• 50 g suchego makaronu graham,
• 100 g bakłażana,
• 100 g cukini,
• 200 g pomidora,
• 100 g cebuli,
• 200 g papryki zielonej,
• 100 g mięsa mielonego z indyka,
• sól, pieprz ziołowy,
• 30 g sera żółtego tartego,
• łyżeczka oliwy z oliwek

Makaron ugotować na półtwardo. Warzywa umyć, obrać, pokroić. Warzywa wymieszać z makaronem i mięsem mielonym, doprawić. Naczynie żaroodporne wysmarować oliwą. Makaron z warzywami włożyć do naczynia, posypać serem i zapiekać ok. 30 min. w piekarniku.

Źródło: http://www.ediety.net/przepisy/jarzyny/zapiekanka-z-makaronu

Coraz liczniejsze publikacje naukowe dowodzą, że dieta wegetariańska może być stosowana nawet przez dzieci. Wymaga jednak dużej dbałości przy komponowaniu posiłków, tak by dostarczały wystarczającej ilości białka i witaminy C niezbędnej do przyswajania żelaza.

Aby była zdrowa i skuteczna trzeba też zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych, zawierających środki konserwujące i sztuczne barwniki. Idealne rozwiązanie to spożywanie wyłącznie świeżych produktów z upraw i hodowli ekologicznych. Należy też ograniczyć spożycie soli i cukru.

Ubytek wagi jest spowodowany zmianą sposobu odżywiania i wynosi około 2 kg w ciągu 2 tygodni.

Śniadanie (do wyboru):

– świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym i kiełkami rzeżuchy
– grejpfrut, 3 łyżki muesli z jogurtem naturalnym
– naleśnik z mąki razowej z nie słodzonym musem owocowym
– odtłuszczony jogurt, miseczka pełnoziarnistych płatków zbożowych, sok pomarańczowy, napar z ziół
– 2 banany, pełnoziarniste płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem, napar z ziół

Obiad (do wyboru):

– zupa selerowa, zielona papryka faszerowana tofu i ryżem, sałatka z porów z orzechami
– zupa z soczewicy, , sałatka z kukurydzy, papryki i kiełków
– 100 g spaghetti z sosem pomidorowo-kabaczkowym (przygotowanym na 1/2 łyżki oliwy), porcja białego sera
– sałatka z soczewicy z marchewką (przesmażoną na oliwie z czosnkiem i przyprawami), 2

Kolacja (do wyboru):

– warzywa sezonowe pod beszamelem, chleb razowy z gomasio (4 łyżeczki uprażonych ziaren sezamowych zmielonych z łyżeczką soli), sok marchwiowy
– grzanki z chleba pełnoziarnistego z ugniecionym miąższem awokado, posiekaną cebulką, pomidorem, sokiem z cytryny, herbata ziołowa
– puree z warzyw, awokado faszerowane cebulkami i jabłkiem, polana sosem winegret, napar z ziół
– sałatka z papryki w trzech kolorach z białym serem, jajko na miękko, owoc
– szparagi z żółtym serem, zapieczone w piekarniku, budyń karmelowy

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-produktowe/dieta-wegetarianska-2-kg-w-ciagu-2-tygodni

• łyżeczka oliwy z oliwek,
• 1/2 cebuli,
• 1 ząbek czosnku,
• łyżeczka curry,
• 1/2 małej marchewki,
• 1/2 szklanki bulionu warzywnego,
• 100 g brokułów,
• 1/2 małej czerwonej papryki,
• 1/2 łyżeczki mąki kukurydzianej,
• łyżeczka wody

Pokrojoną cebulę zeszklić na oliwie, dodać zgnieciony ząbek czosnku i curry i wymieszać. Dodać pokrojoną w plasterki marchew i smażyć około 5 min. Wlać bulion warzywny i gotować przez 5 min, dodać pozostałe warzywa i gotować jeszcze około 4 min. Mąkę kukurydzianą wymieszać z wodą, dodać do potrawy i wymieszać, po raz ostatni zagotować całość.

Źródło: http://www.ediety.net/przepisy/jarzyny/warzywa-w-sosie-curry

Zaplanuj sobie trzy dni wolne od pracy i obowiązków domowych, najlepiej od piątku do niedzieli. W trakcie kuracji będziesz jadła wprawdzie 5 razy dziennie, ale wyłącznie owoce, warzywa i odrobinę zbożowych płatków.
To menu podziała jak najlepszy "sprzątacz" – oczyści twój organizm z toksyn i nadmiaru wody, które nagromadziły się przez kilka miesięcy ciężkiej zimowej diety i braku ruchu. Będziesz głodna! Ale tylko dzięki temu organizm sięgnie po "rezerwy" i spali niepotrzebny tłuszcz.

* Przygotuj się, do diety Nie przeżyjesz przykrego wstrząsu, jeżeli już kilka dni wcześniej zaczniesz troszkę mniej jeść i zrezygnujesz ze słodyczy.

* Woda przed śniadaniem Codziennie, pól godziny przed pierwszym posiłkiem, wypijaj szklankę letniej wody, najlepiej z odrobiną soku z cytryny.

* Herbatki ziołowe na okrągło Przez te dni powinnaś jak najwięcej pić. Dobra będzie zielona herbata i ziołowe napary; np. z nagietka, pokrzywy, melisy, krwawnika. Nie wolno ci teraz pić czarnej herbaty i kawy!

* Relaks przede wszystkim Kilka dni lekkiej głodówki na pewno ci nie zaszkodzi, ale możesz czuć się osłabiona. Śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, nie przemęczaj się, dużo spaceruj.

* Co po diecie W poniedziałek nie rzucaj się najedzenie, inaczej cały wysiłek pójdzie na marne. Najlepiej byłoby, gdybyś tę oczyszczającą kurację potraktowała jako wstęp do stopniowej zmiany sposobu odżywiania – to najlepszy sposób, by utrzymać wagę.

Dzień 1.

Śniadanie

 Koktajl z różnych owoców leśnych

II śniadanie: Sok owocowo-warzywny

Obiad: Piure z brokułu

Podwieczorek: Napój z serwatki i jabłek

Kolacja: Zupa jarzynowa

DZIEŃ 2.

Śniadanie: Bananowy shake

II śniadanie

 Napój pomarańczowo-serwatkowy

Obiad

 Warzywa na parze

Podwieczorek

 Sok ananasowy

Kolacja

 Zupa ryżowa

DZIEŃ 3.

Śniadanie

 Koktajl cytrusowy

II śniadanie

 Napój z marchwi i serwatki

Obiad

 Warzywa na parze

Podwieczorek

 Sok wielowarzywny

Kolacja

 Zupa pomidorowa

Doceń serwatkę
W naszej diecie radzimy ją pić codziennie. Tymczasem większość z nas, robiąc ze zsiadłego mleka twarożek, po prostu wylewa ten jasny płyn o lekko kwaśnym smaku. To błąd, bo serwatka jest zdrowa i działa regulująco na układ trawienny. Systematyczne picie serwatki może wyrównać niedobory błonnika. Działa lekko przeczyszczająco, a dzięki zawartości laktozy sprzyja powstawaniu pożytecznej flory bakteryjnej w jelitach i zabezpiecza je przed procesami gnilnymi. Zawiera również dużo witamin z grupy B, sporo białka i znaczne ilości wapnia.

Pani Domu

Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_inne/dieta_oczyszczajaca_na_weekend-429.html

Nazywa się ją również dietą śródziemnomorską. Pewnie dlatego, że bezpiecznie można stosować ją przez całe życie. Zapewnia atrakcyjny wygląd i utratę kilogramów bez efektu jo-jo.

Jest bogata w błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, zawiera najpotrzebniejsze witaminy i mikroelementy. Stosując ją, powinnaś:

• unikać czerwonego mięsa, tłustych wędlin i tłuszczu zwierzęcego, słodyczy, białego pieczywa
• ograniczyć tłuste mleko i sery
• jadać od czasu do czasu makarony, ryż, kasze, orzechy, suszone owoce, ciemne pieczywo
• jeść dużo ryb (tłustych), warzyw, nasion strączkowych, owoców, oliwy z oliwek
• pić co najmniej 1,5 litr niegazowanej wody mineralnej dziennie.

Oto przykładowy jadłospis na jeden tydzień:

Zdaniem specjalisty – DOROTA OSÓBKA – dietetyk

Sposób na sylwetkę To dieta życia, a właściwie sposób na życie. Na świetne zdrowie i znakomitą kondycję. Także na ładną sylwetkę. Polecana jest przez dietetyków, gdyż opiera się na wartościowych produktach, takich jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce. Wszystkie one zawierają m.in. ogromne ilości antyoksydantów (wit. C, E, beta-karotenu) chroniących nas przed wolnymi rodnikami. Ważne są też zawarte w nich flawonoidy i nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób nowotworowych i miażdżycy.

Dla osób pragnących zadbać o sylwetkę ogromne znaczenie ma obecny w dużych ilościach błonnik, który sprzyja prawidłowej pracy jelit i usprawnia trawienie.

Plan diety
Dzień 1
śniadanie – 2 kromki pieczywa słonecznikowego z margaryną, wędzonym łososiem (60 g) i rzodkiewką, jogurt naturalny 2 proc.
II śniadanie koktajl z truskawek (mrożonych) na kefirze
obiad – leczo z piersi indyka (100 g), pomidora, papryki i cebuli, 30 g brązowego ryżu, sok z marchwi
podwieczorek – banan
kolacja – sałatka z tuńczyka (w sosie własnym), sałaty, papryki, dymki i kukurydzy, szklanka soku wielowarzywnego

Dzień 2
śniadanie – muesli: 2 łyżki płatków owsianych, pomarańcza, jogurt naturalny
II śniadanie – grahamka skropiona oliwą, 2 plastry szynki drobiowej z pomidorem i kiełkami
obiad: dorsz pieczony w folii (150 g), ziemniak ugotowany w skórce, zielona sałata z pomidorem, rzeżuchą i sosem winegret
podwieczorek – sałatka z różnych owoców
kolacja – sałatka grecka (pomidor, papryka, 30 g sera feta light z oliwą i sokiem z cytryny), 1/2 grahamki

Dzień 3
śniadanie – 2 kromki pumpernikla z margaryną, chudy serek ze szczypiorem (60 g), jabłko, kefir
II śniadanie – duża pomarańcza, szklanka chudego mleka
obiad – talerz zupy jarzynowej ugotowanej na piersi kurczaka (150 g)
podwieczorek – grahamka skropiona oliwą, 2 plastry szynki z indyka, świeży ogórek, natka
kolacja – sałatka z brokułów, jajka na twardo, dymki i pomidora polana sosem z jogurtu i czosnku

Dzień 4
śniadanie – jogurt naturalny, 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka rodzynek, 2 włoskie orzechy, kiwi
II śniadanie – bułeczka z ziarnem słonecznika, serek wiejski (125 g)
obiad – mintaj (150 g) z grilla (lub z folii), sos tzatziki, sałatka z pomidorów, czosnku, bazylii polana sosem z oliwy i soku z cytryny
podwieczorek – banan, szklanka maślanki
kolacja – sałatka z fasolki szparagowej, jabłka, papryki i cebuli doprawiona oliwą i sokiem z cytryny

Dzień 5
śniadanie – 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego skropione oliwą, jajko na miękko, jogurt, 2 mandarynki
II śniadanie – koktajl z mrożonych truskawek na maślance
obiad – szaszłyk z kurczaka, cebuli i papryki (150 g), 30 g brązowego ryżu, gotowana marchewka z zielonym groszkiem
podwieczorek – kisiel z jabłkiem i rodzynkami
kolacja – sałatka z ogórka kiszonego, białej fasolki (z puszki), jabłka, szczypioru i papryki, z sosem winegret

Dzień 6
śniadanie – 2 łyżki muesli, 3 pokrojone suszone śliwki, łyżeczka posiekanych orzechów, szklanka chudego mleka, pomarańcza
II śniadanie – 2 kromki razowego chleba skropione oliwą, 2 plastry polędwicy z drobiu, papryka, kiełki, szklanka soku z pomidorów
obiad – talerz kapuśniaku ze słodkiej kapusty z włoszczyzną ugotowanego na piersi kurczaka (150 g), jabłko pieczone
podwieczorek – dorsz w sosie pomidorowym, 1/2 grahamki, gruszka
kolacja – warzywa duszone (mieszanka mrożona) z łyżką oliwy

Dzień 7
śniadanie – pasta z jajka na twardo, rzodkiewek i szczypioru, z łyżką majonezu light, 2 kromki chleba chrupkiego, kakao z chudym mlekiem
II śniadanie – jogurt z malinami (z mrożonki)
obiad – filet z indyka z rusztu (lub upieczony w folii – 150 g), 30 g kaszy gryczanej, sałatka z buraczków i bobu (z puszki)
podwieczorek – serek wiejski (125 g), pomidor
kolacja – 2 kromki chleba graham, makrela wędzona (60 g), świeży ogórek

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/dieta-naturalna

Zasadniczymi przyczynami otyłości są: dostarczanie organizmowi większych porcji energii niż potrzebuje oraz niedostateczna aktywność fizyczna. Odchudzanie zakończy się sukcesem jeśli oba te czynniki ulegną zmianie.
stałe wartości kaloryczne:
I śniadanie – 200 kcal, II śniadanie – 150 kcal, obiad – 350 kcal, podwieczorek – 100 kcal, kolacja – 200 kcal.

Można spożywać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki (białka, tłuszcze, węglowodany), ale w ograniczonych ilościach. Należy unikać tłustych mięs i wędlin, pełnotłustego mleka i jego przetworów, słodyczy, chipsów, solonych orzeszków. Jeśli dieta jest rzetelnie stosowana, tygodniowo można pozbyć się 0,5 – 1 kg. Bywa, że w pierwszych tygodniach stosowania diety 1000 kcal, stracić można 2-4 kg/tydzień, ale po 2-3 miesiącach spadek wagi zatrzymuje się. Jest to spowodowane utratą wody zamiast tłuszczu, a następnie spowolnieniem przemiany materii. W ten sposób organizm broni się oszczędzając energię, przyzwyczaja się do ograniczonych pokarmów i spala je powoli. Ten rodzaj diety jest bardzo zdrową metodą odchudzania, gdyż będąc niskokaloryczną nie pozbawia organizmu potrzebnych składników lecz dostarcza je w pożądanej ilości.

Jadłospis powinien zawierać produkty zbożowe bogate w błonnik, kasze gruboziarniste, odtłuszczone mleko, chude mięsa, ryby morskie, drób bez skóry, warzywa, nieduże ilości owoców (zawierają cukier). Zamiast potraw smażonych przygotowywać należy je na ruszcie, gotować, piec w folii. Trzeba zrezygnować ze słodzenia i zaprawiania dań mąką i zasmażkami. Na miejsce śmietany i majonezu powinno się używać chudego mleka, a do sałatek odrobiny oleju. Niezbędnym dopełnieniem diety jest codzienny ruch na świeżym powietrzu i ćwiczenia fizyczne.

Aby dieta była skuteczna, powinna składać się z 4-5 posiłków („niewinne” przegryzki w postaci owoców czy jogurtów należy traktować jako posiłek). Spożywanie potraw o 1000 kalorii, ale np. dwa razy dziennie nie przyniesie efektu chudnięcia. Organizm bowiem przez cały dzień zużywa energię wykonując różne czynności, a długie przerwy między posiłkami powodują niedocukrzenie i z tego powodu apetyt wieczorem jest wzmożony.

Układając jadłospis 1000 kcal warto pamiętać o odpowiednim doborze produktów spożywczych. Organizm potrzebuje najwięcej energii do spalenia węglowodanów złożonych tj. skrobii zawartej w mące, kaszy, pieczywie. Tłuszcz z produktu węglowodanowego z pewnością szybciej się spali niż tłuszcz pochodzący np. z tłustej wędliny, który zostanie zmagazynowany.

Pamiętaj! Przed każdym posiłkiem trzeba wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej z dodatkiem natki pietruszki lub cytryny. Przyspieszy trawienie i wypełni żołądek, przez co zmniejszy się uczucie głodu, dostarczy również witaminy C (100 g natki zawiera 170 mg wit. C).

Plan diety

Dzień 1
I śniadanie (275 kcal):
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5%, 1 mała gruszka.
II śniadanie (110 kcal):
Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru.
Obiad (398 kcal):
250 ml zupy kremu z groszku zielonego, dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki, sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru.
Podwieczorek (112 kcal):
1 duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru.
Kolacja (212 kcal):
300 ml zupy „nic".

Dzień 2
I śniadanie:
Kawa zbożowa (5 g) z mlekiem (200 g) bez cukru, pieczywo (40 g) z masłem roślinnym (3 g) i chudą wędliną (20 g), warzywa sezonowe (50 g).
II śniadanie:
Pieczywo (20 g) z masłem roślinnym (2 g), owoce sezonowe (100 g), herbata bez cukru.
Obiad:
Krupnik (włoszczyzna 50 g, kasza jęczmienna 20 g), ryba w jarzynach (dorsz 100 g, warzywa 100 g, olej sojowy 10 g), ziemniaki (100 g), owoce sezonowe (100 g).
Podwieczorek:
Kompot (owoce 50 g, cukier 5 g), herbatniki (10 g).
Kolacja:
Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej sojowy 5 g, cukier 5 g), herbata bez cukru, warzywa sezonowe (50 g).

Dzień 3
I śniadanie:
Mleko (1 szklanka – 100 kcal), płatki kukurydziane (2 łyżki – 80 kcal), truskawki (10 sztuk – 30 kcal).
II śniadanie:
Chleb (1 kromka – 100 kcal), polędwica wędzona (30 g – 60 kcal), sałata (2 liście – 5 kcal).
Obiad:
Zupa ogórkowa bez śmietany (200 g – 80 kcal), ryba gotowana (50 g – 40 kcal), ziemniaki (2 małe – 60 kcal), jarzyny (100 g – 40 kcal).
Podwieczorek:
Grejpfrut (1 sztuka -100kcal).
Kolacja:
Pikling (50 g – 70 kcal), surówka z marchwi, selera i jabłka (100 g – 70 kcal), chleb Graham (1 kromka –
100 kcal).

Dzień 4
I śniadanie:
Kromka chleba, dwa plastry szynki na liściu sałaty, mleko.
Inny zestaw to pieczywo z masłem, twaróg chudy, kawa z mlekiem bez cukru (250 kcal).
II śniadanie:
Kromka ciemnego pieczywa, twaróg chudy z pietruszką, sok pomidorowy albo pieczywo z chudą wędliną, sok wielowarzywny (100 kcal).
Obiad:
Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa, liść sałaty.
Inny zestaw to zupa koperkowa z lanym ciastem, pulpet cielęcy, ziemniaki i marchew z wody (350 kcal).
Podwieczorek:
Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego albo surówka z sezonowych warzyw mieszanych, kromka pieczywa (100 kcal).
Kolacja:
Omlet z zielonym groszkiem, filiżanka herbaty lub ryż z owocami, mleko (200 kcal).

Dzień 5
I śniadanie (281 kcal):
Dwie kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z dwiema łyżeczkami margaryny, plasterkiem szynki z indyka (30 g) i sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu (30 g), liściem sałaty, papryką czerwoną (50 g), herbata z cytryną bez cukru.
II śniadanie (114 kcal):
Jogurt jagodowy (1 pojemnik, 150 ml) z łyżką otrąb pszennych.
Obiad (381 kcal):
250 ml zupy selerowej, zrazy bite z pieczarkami, 30 g suchej kaszy perłowej, 150 g buraków gotowanych, herbata owocowa bez cukru.
Podwieczorek (118 kcal):
200 ml kisielu wiśniowego z jednym sucharkiem.
Kolacja (241 kcal):
Zapiekanka z ryżu (50 g suchego) i jabłka (150 g), kawa bez cukru.

Dzień 6
I śniadanie (277 kcal):
3 łyżki muesli z owocami suszonymi, ze szklanką mleka 0,5% (250 ml), 1 średnia pomarańcza, ewentualnie wkrojona do muesli.
II śniadanie (112 kcal):
Kanapka z kromki chleba chrupkiego, łyżeczki margaryny, plasterka kiełbasy szynkowej (30 g), herbata owocowa bez cukru.
Obiad (385 kcal):
250 ml barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, gotowanej w jarzynach, 3 małe ziemniaki, 200 g szparagów gotowanych, herbata zielona bez cukru.
Podwieczorek (115 kcal):
200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana.
Kolacja (220 kcal):
Zapiekanka z makaronu bez jaj (50 g suchego) i warzyw (cukinia 50 g, pomidor 100 g, cebula 20 g, bakłażan 50 g), herbata z cytryną bez cukru.

Dzień 7
I śniadanie (274 kcal):
Pasta z sera białego chudego (70 g) i koperku (20 g), dwie kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem, z łyżeczką margaryny, 1 pomidor (około 100 g), kawa z mlekiem 0,5% (100 ml).
II śniadanie (114 kcal):
1 mały banan, woda niegazowana.
Obiad (393 kcal):
200 ml zupy cytrynowej, 150 g pulpetów z cielęciny, 30 g suchej kaszy gryczanej, 150 g marchwi gotowanej, herbata bez cukru.
Podwieczorek (108 kcal):
100 g budyniu waniliowego z ćwiartką jabłka.
Kolacja (234 kcal):
150 g mintaja w galarecie, kromka chleba pytlowego z łyżeczką margaryny, herbata bez cukru.

źródło: onet.pl
Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-na-ilosc-kalorii/dieta-1000-kcal-cz1-05-1-kg-w-ciagu-tygodnia