<img src=’http://farm4.static.flickr.com/3267/2792995270_c4fbba5075.jpg’ alt=’Fitness Model Alicia Leombruni par Mandarich Models’ title=” width=’150′ align=’left’ hspace=’10′ border=’0′>

W zależności od wieku i wykonywanej pracy, dzienne zapotrzebowanie mężczyzny to 2200-3800 kcal. Jeśli obniży się tę dawkę o 1000 kcal, można schudnąć do 1,5 kg na tydzień.

Plan diety

1 Dzień

I śniadanie 694 kcal
3 kapki z 3 kromek chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynką wieprzową (30 g), plasterkiem kiełbasy krakowskiej (30 g) i plasterkiem sera żółtego (30 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kakao na mleku 2% bez cukru.

II śniadanie 290 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, (150 g).

Obiad 1037 kcal
Talerz krupniku (250 ml), (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z dyni.

Podwieczorek 260 kcal
Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Kolacja 551 kcal
, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

2 Dzień

I śniadanie 716 kcal
Jajecznica z 3 jaj na parze z kiełbasą cienką (50 g) i pomidorem (100 g), bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), szklanka kawy z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru.

II śniadanie 274 kcal
Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 1047 kcal
Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryz gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek.

Podwieczorek 260 kcal
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Kolacja 572 kcal
100 g wędzonej makreli, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z sałaty zielonej, pomidora ogórka i cebuli (150 g), szklanka soku pomidorowego.

3 Dzień

I śniadanie 702 kcal
, szklanka soku grejpfrutowego.

II śniadanie
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

Obiad 1010 kcal
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150 g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), (150 g), szklanka kompotu z mirabelek.

Podwieczorek 287 kcal
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), kanapka z kromki pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), szklanka kawy bez cukru.

Kolacja 556 kcal
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-dla-mezczyzn/dieta-dla-faceta-cz2-15-kg-w-ciagu-tygodnia

<img src=”http://farm3.static.flickr.com/2089/2467222646_3971954f84.jpg” alt=”Fitness Magazine May 2008 par zebrabelly” title=”" width=”150″ align=”left” hspace=”10″ border=”0″ onload=”show_notes_initially();” class=”reflect”>

W zależności od wieku i wykonywanej pracy, dzienne zapotrzebowanie mężczyzny to 2200-3800 kcal. Jeśli obniży się tę dawkę o 1000 kcal, można schudnąć do 1,5 kg na tydzień.

Plan diety

1 Dzień

I śniadanie 694 kcal
3 kapki z 3 kromek chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynką wieprzową (30 g), plasterkiem kiełbasy krakowskiej (30 g) i plasterkiem sera żółtego (30 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kakao na mleku 2% bez cukru.

II śniadanie 290 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, (150 g).

Obiad 1037 kcal
Talerz krupniku (250 ml), (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z dyni.

Podwieczorek 260 kcal
Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Kolacja 551 kcal
, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

2 Dzień

I śniadanie 716 kcal
Jajecznica z 3 jaj na parze z kiełbasą cienką (50 g) i pomidorem (100 g), bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), szklanka kawy z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru.

II śniadanie 274 kcal
Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 1047 kcal
Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryz gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek.

Podwieczorek 260 kcal
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Kolacja 572 kcal
100 g wędzonej makreli, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z sałaty zielonej, pomidora ogórka i cebuli (150 g), szklanka soku pomidorowego.

3 Dzień

I śniadanie 702 kcal
, szklanka soku grejpfrutowego.

II śniadanie
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

Obiad 1010 kcal
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150 g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), (150 g), szklanka kompotu z mirabelek.

Podwieczorek 287 kcal
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), kanapka z kromki pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), szklanka kawy bez cukru.

Kolacja 556 kcal
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-dla-mezczyzn/dieta-dla-faceta-cz2-15-kg-w-ciagu-tygodnia

• 100 g piersi z indyka bez skóry,
• 1 łyżeczka oleju,
• pół średniej cebuli,
• 1/4 jabłka,
• 1/2 zielonej papryki,
• szafran,
• curry

Cebulę obrać i drobno posiekać, jabłko i paprykę po umyciu pokroić w drobne kawałeczki. Pierś po umyciu pokroić i krótko obsmażyć na gorącym oleju, przesunąć na jedną stronę patelni. Dodać cebulę, jabłko, paprykę, przyprawić i dusić pod przykryciem 5-10 minut.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/przepisy/mieso-drob/rogout-z-indyka

Piersi są zbudowane głównie z tkanki tłuszczowej. Na dobrym poziomie utrzymują je mięśnie klatki piersiowej i ramion. Na tej i następnych stronach prezentujemy ci 5 ćwiczeń, które je wzmocnią. Pierwsze trzy mają dodatkowe korzyści. Instrukcje, jak ćwiczyć, znajdziesz dalej.

Sześć zdrowych nawyków

Ale trening to nie wszystko. Oto, co jeszcze możesz zrobić dla swoich piersi:

•  Badaj się regularnie. Piękne piersi przede wszystkim powinny być zdrowe. Dlatego podczas wizyty u ginekologa zawsze domagaj się zbadania piersi. Nie zapominaj też o mammografii lub USG;
•  Dobierz odpowiedni stanik.To on potrafi zdziałać cuda. Jeśli będzie idealnie dopasowany pod biustem, ładnie go wymodeluje. Sprawi też, że małe piersi „urosną” (nawet o 2 rozmiary!), a duże zyskają solidną podporę;
•  Myj je chłodną wodą. Wrażliwa skóra dekoltu najbardziej lubi naprzemienny ciepły i zimny prysznic. Gorąca kąpiel przyczynia się do jej wiotczenia;
•  Delikatnie masuj. Podczas kąpieli pocieraj skórę okrężnymi ruchami, przesuwając dłoń od dołu ku górze. Masaż rób przez 5 minut raz w tygodniu;
•  Trzymaj się prosto. Gdy się garbisz, nawet duży biust nie robi wrażenia;
•  Dbaj o nie w czasie ciąży. Gdy piersi gwałtownie rosną, skóra rozciąga się i powstają rozstępy. Aby im zapobiec, stosuj specjalne kremy; w swojej ofercie ma je wiele firm (np. Mustela, Pharmaceris, Eveline).

Jak ćwiczyć

 Motylki (dodatkowa korzyść: mocne tricepsy i barki)

Stań w rozkroku, tak aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Chwyć ciężarki w dłonie i wyprostuj ręce przed sobą tak, aby były równoległe do podłogi. Dłonie zwrócone grzbietami w dół. Ugnij ręce w łokciach i powoli przesuń ręce na boki. Następnie przesuń je z powrotem do środka tak, aby złączyć przedramiona. Powtórz 10–12 razy. Nie garb się i nie odchylaj tułowia w tył.

W górę i w bok (dodatkowa korzyść: silne bicepsy, proste plecy )

Stań w rozkroku tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Unieś proste ręce przed siebie, a potem rozłóż na boki. Następnie przesuń ręce z powrotem do środka i opuść. Powtórz 10–12 razy.

Pompki (dodatkowa korzyść: płaski brzuch)

Stań w lekkim rozkroku i pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze (możesz lekko ugiąć kolana). Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tułów utworzą linię prostą. Ugnij ręce, wytrzymaj chwilę, a następnie je wyprostuj. Powtórz co najmniej 5 razy. Nie wypinaj pupy w górę.

Aby uzyskać szybkie i trwałe efekty, podstawowy trening wykonuj w następujący sposób:

Pierwsze 2 tygodnie: Codziennie rób po 2 serie ćwiczeń podstawowych i po jednej serii dodatkowych. Wykonuj tyle pompek, ile zdołasz.
Następne 2 tygodnie: Co drugi dzień rób po 2–3 serie ćwiczeń podstawowych i po jednej serii dodatkowych. W miarę wzmacniania ramion staraj się wykonywać coraz więcej pompek, aż dojdziesz do 12.
Kolejne tygodnie: Przynajmniej raz w tygodniu rób po 2 serie ćwiczeń podstawowych. Dodatkowe wykonuj codziennie.

Vita

Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/zdrowie/piekny_biust-697.html

Nazywa się ją również dietą śródziemnomorską. Pewnie dlatego, że bezpiecznie można stosować ją przez całe życie. Zapewnia atrakcyjny wygląd i utratę kilogramów bez efektu jo-jo.

Jest bogata w błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, zawiera najpotrzebniejsze witaminy i mikroelementy. Stosując ją, powinnaś:

• unikać czerwonego mięsa, tłustych wędlin i tłuszczu zwierzęcego, słodyczy, białego pieczywa
• ograniczyć tłuste mleko i sery
• jadać od czasu do czasu makarony, ryż, kasze, orzechy, suszone owoce, ciemne pieczywo
• jeść dużo ryb (tłustych), warzyw, nasion strączkowych, owoców, oliwy z oliwek
• pić co najmniej 1,5 litr niegazowanej wody mineralnej dziennie.

Oto przykładowy jadłospis na jeden tydzień:

Zdaniem specjalisty – DOROTA OSÓBKA – dietetyk

Sposób na sylwetkę To dieta życia, a właściwie sposób na życie. Na świetne zdrowie i znakomitą kondycję. Także na ładną sylwetkę. Polecana jest przez dietetyków, gdyż opiera się na wartościowych produktach, takich jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce. Wszystkie one zawierają m.in. ogromne ilości antyoksydantów (wit. C, E, beta-karotenu) chroniących nas przed wolnymi rodnikami. Ważne są też zawarte w nich flawonoidy i nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób nowotworowych i miażdżycy.

Dla osób pragnących zadbać o sylwetkę ogromne znaczenie ma obecny w dużych ilościach błonnik, który sprzyja prawidłowej pracy jelit i usprawnia trawienie.

Plan diety
Dzień 1
śniadanie – 2 kromki pieczywa słonecznikowego z margaryną, wędzonym łososiem (60 g) i rzodkiewką, jogurt naturalny 2 proc.
II śniadanie koktajl z truskawek (mrożonych) na kefirze
obiad – leczo z piersi indyka (100 g), pomidora, papryki i cebuli, 30 g brązowego ryżu, sok z marchwi
podwieczorek – banan
kolacja – sałatka z tuńczyka (w sosie własnym), sałaty, papryki, dymki i kukurydzy, szklanka soku wielowarzywnego

Dzień 2
śniadanie – muesli: 2 łyżki płatków owsianych, pomarańcza, jogurt naturalny
II śniadanie – grahamka skropiona oliwą, 2 plastry szynki drobiowej z pomidorem i kiełkami
obiad: dorsz pieczony w folii (150 g), ziemniak ugotowany w skórce, zielona sałata z pomidorem, rzeżuchą i sosem winegret
podwieczorek – sałatka z różnych owoców
kolacja – sałatka grecka (pomidor, papryka, 30 g sera feta light z oliwą i sokiem z cytryny), 1/2 grahamki

Dzień 3
śniadanie – 2 kromki pumpernikla z margaryną, chudy serek ze szczypiorem (60 g), jabłko, kefir
II śniadanie – duża pomarańcza, szklanka chudego mleka
obiad – talerz zupy jarzynowej ugotowanej na piersi kurczaka (150 g)
podwieczorek – grahamka skropiona oliwą, 2 plastry szynki z indyka, świeży ogórek, natka
kolacja – sałatka z brokułów, jajka na twardo, dymki i pomidora polana sosem z jogurtu i czosnku

Dzień 4
śniadanie – jogurt naturalny, 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka rodzynek, 2 włoskie orzechy, kiwi
II śniadanie – bułeczka z ziarnem słonecznika, serek wiejski (125 g)
obiad – mintaj (150 g) z grilla (lub z folii), sos tzatziki, sałatka z pomidorów, czosnku, bazylii polana sosem z oliwy i soku z cytryny
podwieczorek – banan, szklanka maślanki
kolacja – sałatka z fasolki szparagowej, jabłka, papryki i cebuli doprawiona oliwą i sokiem z cytryny

Dzień 5
śniadanie – 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego skropione oliwą, jajko na miękko, jogurt, 2 mandarynki
II śniadanie – koktajl z mrożonych truskawek na maślance
obiad – szaszłyk z kurczaka, cebuli i papryki (150 g), 30 g brązowego ryżu, gotowana marchewka z zielonym groszkiem
podwieczorek – kisiel z jabłkiem i rodzynkami
kolacja – sałatka z ogórka kiszonego, białej fasolki (z puszki), jabłka, szczypioru i papryki, z sosem winegret

Dzień 6
śniadanie – 2 łyżki muesli, 3 pokrojone suszone śliwki, łyżeczka posiekanych orzechów, szklanka chudego mleka, pomarańcza
II śniadanie – 2 kromki razowego chleba skropione oliwą, 2 plastry polędwicy z drobiu, papryka, kiełki, szklanka soku z pomidorów
obiad – talerz kapuśniaku ze słodkiej kapusty z włoszczyzną ugotowanego na piersi kurczaka (150 g), jabłko pieczone
podwieczorek – dorsz w sosie pomidorowym, 1/2 grahamki, gruszka
kolacja – warzywa duszone (mieszanka mrożona) z łyżką oliwy

Dzień 7
śniadanie – pasta z jajka na twardo, rzodkiewek i szczypioru, z łyżką majonezu light, 2 kromki chleba chrupkiego, kakao z chudym mlekiem
II śniadanie – jogurt z malinami (z mrożonki)
obiad – filet z indyka z rusztu (lub upieczony w folii – 150 g), 30 g kaszy gryczanej, sałatka z buraczków i bobu (z puszki)
podwieczorek – serek wiejski (125 g), pomidor
kolacja – 2 kromki chleba graham, makrela wędzona (60 g), świeży ogórek

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/dieta-naturalna

Gdy zbliża się wiosna, u wielu osób budzi się krytycyzm. Własna sylwetka, wysupływana spod „cebulki” swetrowych fatałaszków, odbiera chęć do życia.
Proponujemy nowalijki w połączeniu z niesionym przez zimę bogactwem owoców cytrusowych oraz jesienną spiżarnianą resztką – kapustą. Nie każdy wie, iż to tak popularne warzywo jest bezcennym sprzymierzeńcem kandydatów na osoby o wiotkiej sylwetce. Przyspiesza procesy trawienia i spalania.

Trwa: 7 do 21 dni.

Odchudza: Około 1 – 1,5 kg tygodniowo.

Można ją powtarzać: Co 2 miesiące.

Polecana: Wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.

Niewskazana dla: Dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób chorych.

Szczególnie bogata w: Witaminy A, D, C, B6, B2 oraz błonnik.

Dzienna porcja kalorii: 900 – 1000 kcal.

Plan diety

1. Dzień
I Śniadanie 240 kcal
1/2 grejpfruta, kromka chleba cienko posmarowanego masłem, 100 g chudego twarożku , rzeżucha.
II Śniadanie 126 kcal
Sałatka z ogórków kwaszonych.
Obiad 320 kcal
Roladki wieprzowe z mandarynkami.
Podwieczorek 108 kcal
Szklanka soku pomidorowego, kromka pieczywa chrupkiego z margaryną.
Kolacja 240 kcal
Sałata z białej kapusty i cebuli w sosie z jogurtu i majonezu z odrobiną soku z cytryny, kromka chleba razowego posmarowanego margaryną i posypanego łyżeczką siekanych orzechów.

2. Dzień
I Śniadanie 175 kcal
1 pomrańcza, muesli (2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżeczki obranych pestek słonecznika), jogurt naturalny (150 ml), 1 łyżka miodu.
II Śniadanie 45 kcal
Jabłko surowe lub pieczone.
Obiad 320 kcal
Ryba w papilotach.
Podwieczorek 188 kcal
Szklanka soku z marchwi, 1 sucharek dietetyczny z powidłami śliwkowymi.
Kolacja 230 kcal
Omlet egzotyczny.

3. Dzień
I Śniadanie 137 kcal
1 kromka chleba chrupkiego żytniego, posmarowanego łyżeczką margaryny, z plastrem (50 g) wędzonej lub pieczonej piersi drobiowej, przyprawionej posiekanym szczypiorkiem.
II Śniadanie 100 kcal
Sałatka z marchwi (100 g), pokrojonej w wąskie paski, skropionej sokiem cytrynowym, z pieprzem, słodzikiem, 1 łyżką śmietany 18 %, 1 łyżeczką pestek słonecznikowych i posiekaną natką pietruszki, 1/2 banana.
Obiad 350 kcal
Zupa czosnkowa z grzankami.
Podwieczorek 85 kcal
100 g budyniu waniliowego z dodatkiem owoców mrożonych lub z kompotu.
Kolacja 390 (250 kcal + 140 kcal)
Zapiekanka z ziemniaków po szwajcarsku, surówka z czerwonej kapusty.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-sezonowe/dieta-przedwiosenna-cz1-1-15-kg-w-ciagu-tygodnia