Wygładza zmarszczki, odtruwa organizm, wzmacnia włosy i paznokcie, i przede wszystkim odchudza. Ziemniak!

Przekonanie, że ziemniaki tuczą, jest dalekie od prawdy. Wprost przeciwnie: mają niewiele kalorii i doskonale wpływają na układ pokarmowy, łagodząc jego dolegliwości, tj. niestrawność, wrzody żołądka, zaparcia. Ponadto oczyszczają organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii i sprzyjają prawidłowemu obiegowi wody w organizmie. Wszystko to razem sprawia, że jedząc ziemniaki, można schudnąć i odmłodnieć. Trzeba jedynie przestrzegać dwóch zasad ich przygotowania: nie smażyć ich i wystrzegać się podawania z zawiesistymi sosami.

Podczas stosowania tej diety wypijaj 2 litry napojów dziennie; mogą to być soki owocowe, herbata czarna i zielona, herbatki ziołowe i owocowe, niegazowana woda mineralna. Między posiłkami możesz jeść surowe warzywa (np. marchew, kalarepkę, ogórek), 2 wafle ryżowe, 2 sucharki lub pić jogurt naturalny i sok świeżo wyciśnięty z owoców. Dieta powinna być stosowana przez dwa tygodnie – my podaliśmy jadłospis tylko na trzy dni. Menu na pozostałe możesz zaplanować sama, wybierając z naszych propozycji swoje ulubione dania.

Drogocenna bulwa

Ziemniaki są cennym źródłem witaminy C (średni kartofel zawiera jej ok. 16 mg, a dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu wynosi 60 mg). Żółte odmiany mają sporo beta-karotenu, a wszystkie zawierają nieco K, H, PP, B1, B2 i B6. Są bogate w potas i fosfor, ale mają też śladowe ilości wapnia, magnezu, żelaza, sodu, fluoru, jodu i siarki. Jedząc ziemniaki, uzupełniamy niemal wszystkie niedobory substancji mineralnych w organizmie.

Kartofel dla urody

Na twarz: maseczka z ziemniaków idealnie nawilża wysuszoną zimą i kaloryferami skórę, a także łagodzi jej podrażnienia i ściąga pory. Jest prosta do przygotowania: ugotowany ziemniak rozgnieć widelcem, wymieszaj z łyżeczką oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny. Rozsmaruj na umytej twarzy i dekolcie. Po 10 -15 min zmyj ciepłą wodą. Na dłonie: 2 ugotowane ziemniaki rozgnieć i wymieszaj z 3 łyżkami mleka. Połóż na dłonie. Zmyj po 15 min. Taka maseczka świetnie odżywia i wybiela skórę.

Zdaniem specjalisty DOROTA OSÓBKA, dietetyk, właścicielka Poradni Żywieniowej FOOD Line
Jest zdrowy i smaczny

W porównaniu z innymi produktami skrobiowymi (ryż, makaron, pieczywo) ziemniaki mają stosunkowo mało kalorii, bo około 75 kcal w 100 g. Dlatego też – bez dodatku tłustych sosów i spieczonej smażeniem skórki – mogą z powodzeniem stanowić podstawę diety odchudzającej. Dzięki dużej zawartości potasu, który reguluje gospodarkę wodną organizmu, diety z ziemniakami niwelują uczucie ciężkości nóg, zmniejszają obrzęki i opuchliznę. Odpowiednio skomponowane diety ziemniaczane są czasem stosowane także w leczeniu chorób nerek (mają mało białka), a także przy problemach z nadciśnieniem.

Plan diety

Dzień 1

śniadanie: 150 g chudego serka wiejskiego wymieszaj ze 150 ml chudego jogurtu naturalnego, 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżami szczypioru. Banan.

obiad: Krokiety ziemniaczane: 2 ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz, utłucz, dodaj jajko, łyżkę tartej bułki, sól i pieprz. Wymieszaj i uformuj krokiety. Ułóż je w natłuszczonej formie, posmaruj jajkiem i posyp startym serem. Zapiekaj ok. 10 min.

kolacja: Tost razowy z szynką i plastrami pieczonego ziemniaka, sos jogurtowy.

Dzień 2

śniadanie: Sałatka z pomidora, sera mozzarella i łyżki oliwy, 2 kromki pieczywa chrupkiego z margaryną, szklanka soku wielowarzywnego, kefir z łyżeczką otrąb.

obiad: Zapiekanka: 2 ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz, pokrój na plastry. Por i 4 pieczarki potnij w plasterki, zblanszuj. Żaroodporne naczynie posmaruj masłem, ułóż warzywa i 3 łyżki groszku, posyp oregano, podlej 3 łyżkami bulionu. Zapiekaj 20 min w 180°C. 1/4 ananasa.

kolacja: Sałatka z ziemniaka, jabłka, ogórka kiszonego, jajka i dymki z sosem jogurtowo-musztardowym. Sok pomidorowy.

Dzień 3

śniadanie: Starte jabłko, 2 łyżki płatków zbożowych, 150 ml jogurtu naturalnego. Kromka pieczywa pełnoziarnistego z margaryną i łyżeczką miodu.

obiad: Pizza ziemniaczana: 2 ziemniaki ugotuj, utłucz, dodaj jajko, łyżkę mąki, sól, pieprz, gałkę muszkatołową. Wyrób ciasto, wyłóż nim wysmarowaną masłem i posypaną tartą bułką tortownicę. Posmaruj wierzch oliwą, posyp żółtym serem i oregano. Piecz 20 min w 180°C.

kolacja: Ziemniak faszerowany pastą z serka homogenizowanego, świeżego ogórka, tymianku i mięty z jogurtem.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-produktowe/dieta-ziemniaczana

Rozsądna dieta

Płaski brzuch w bardzo dużym stopniu zależy od diety. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Maskująca bielizna  Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.   Łatwe ćwiczenia  Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.   Buty na obcasie  Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzć, bo są superkobiece i dodają seksapilu.  

 Proste plecy

 Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.  Aneta Grabowska
Zdrowie
Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/zdrowie/5_sposobow_na_plaski_brzuch-403.html

Zaplanuj sobie trzy dni wolne od pracy i obowiązków domowych, najlepiej od piątku do niedzieli. W trakcie kuracji będziesz jadła wprawdzie 5 razy dziennie, ale wyłącznie owoce, warzywa i odrobinę zbożowych płatków.
To menu podziała jak najlepszy "sprzątacz" – oczyści twój organizm z toksyn i nadmiaru wody, które nagromadziły się przez kilka miesięcy ciężkiej zimowej diety i braku ruchu. Będziesz głodna! Ale tylko dzięki temu organizm sięgnie po "rezerwy" i spali niepotrzebny tłuszcz.

* Przygotuj się, do diety Nie przeżyjesz przykrego wstrząsu, jeżeli już kilka dni wcześniej zaczniesz troszkę mniej jeść i zrezygnujesz ze słodyczy.

* Woda przed śniadaniem Codziennie, pól godziny przed pierwszym posiłkiem, wypijaj szklankę letniej wody, najlepiej z odrobiną soku z cytryny.

* Herbatki ziołowe na okrągło Przez te dni powinnaś jak najwięcej pić. Dobra będzie zielona herbata i ziołowe napary; np. z nagietka, pokrzywy, melisy, krwawnika. Nie wolno ci teraz pić czarnej herbaty i kawy!

* Relaks przede wszystkim Kilka dni lekkiej głodówki na pewno ci nie zaszkodzi, ale możesz czuć się osłabiona. Śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, nie przemęczaj się, dużo spaceruj.

* Co po diecie W poniedziałek nie rzucaj się najedzenie, inaczej cały wysiłek pójdzie na marne. Najlepiej byłoby, gdybyś tę oczyszczającą kurację potraktowała jako wstęp do stopniowej zmiany sposobu odżywiania – to najlepszy sposób, by utrzymać wagę.

Dzień 1.

Śniadanie

 Koktajl z różnych owoców leśnych

II śniadanie: Sok owocowo-warzywny

Obiad: Piure z brokułu

Podwieczorek: Napój z serwatki i jabłek

Kolacja: Zupa jarzynowa

DZIEŃ 2.

Śniadanie: Bananowy shake

II śniadanie

 Napój pomarańczowo-serwatkowy

Obiad

 Warzywa na parze

Podwieczorek

 Sok ananasowy

Kolacja

 Zupa ryżowa

DZIEŃ 3.

Śniadanie

 Koktajl cytrusowy

II śniadanie

 Napój z marchwi i serwatki

Obiad

 Warzywa na parze

Podwieczorek

 Sok wielowarzywny

Kolacja

 Zupa pomidorowa

Doceń serwatkę
W naszej diecie radzimy ją pić codziennie. Tymczasem większość z nas, robiąc ze zsiadłego mleka twarożek, po prostu wylewa ten jasny płyn o lekko kwaśnym smaku. To błąd, bo serwatka jest zdrowa i działa regulująco na układ trawienny. Systematyczne picie serwatki może wyrównać niedobory błonnika. Działa lekko przeczyszczająco, a dzięki zawartości laktozy sprzyja powstawaniu pożytecznej flory bakteryjnej w jelitach i zabezpiecza je przed procesami gnilnymi. Zawiera również dużo witamin z grupy B, sporo białka i znaczne ilości wapnia.

Pani Domu

Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_inne/dieta_oczyszczajaca_na_weekend-429.html

Po to sięgaj:

Jedz lekko. W jadłospisie chorych na raka, zwłaszcza po chemioterapii, powinny się znaleźć tylko produkty łatwostrawne, które organizm może szybko i bez problemu przyswoić. Trzeba unikać wzdymających warzyw strączkowych oraz smażonych i duszonych dań z kapustą i cebulą. Zaleca się gotowanie w wodzie i na parze oraz pieczenie w folii aluminiowej. Niewskazane jest smażenie. Do zagęszczania sosów i zup lepiej używać mąki i mleka niż zasmażek i śmietany.

Wzbogać menu w warzywa i owoce. Powinnaś ich zjeść co najmniej pół kilograma dziennie. Najlepiej na surowo. To najbogatsze źródła antyoksydantów i błonnika regulującego trawienie. Uwaga! Przy nowotworach przewodu pokarmowego, np. żołądka, trzeba unikać nadmiaru błonnika. Warzywa i owocenajlepiej gotować i podawać jako purée, przeciery lub kisiele.
Pamiętaj o białku. Dwa razy dziennie jedz jogurt naturalny, twarożek, chudy drób – to porcja białka niezbędnego do regeneracji organizmu.
Sięgaj po ryby. Dwa–trzy razy w tygodniu jedz ryby morskie. Gotuj je lub piecz w folii. Używaj też olejów roślinnych. Zawarte w nich nienasycone tłuszcze wspomagają walkę z rakiem.

Tego unikaj:

Tłuszcze nasycone. Menu bogate w mięso oraz wędliny (jedzone kilka razy dziennie) może sprzyjać powstawaniu raka jelita grubego. Mięso ma dużo tłuszczów nasyconych. Wpływają na gospodarkę hormonalną, mobilizując organizm do wytwarzania estrogenów oraz sprzyjają powstawaniu stanów zapalnych, co zwiększa ryzyko nowotworów.

Azotany i azotyny. Zawarte we wszystkich peklowanych wędlinach mogą przekształcać się w rakotwórcze nitrozoaminy. Te zaś zwiększają ryzyko nowotworów prostaty, jajników i piersi.

Alkohol. Nadużywanie napojów wysokoprocentowych (powyżej dwóch drinków dziennie dla kobiet i trzech dla mężczyzn) zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, przełyku, gardła, krtani, piersi, wątroby i jelit. Alkohol wzmacnia działanie innych substancji rakotwórczych, np. zawartych w dymie papierosowym, utrudnia regenerację uszkodzonego DNA oraz zmniejsza dobroczynny wpływ diety bogatej w warzywa i owoce na organizm. Niektóre napoje, np. piwo, są ponadto źródłem szkodliwych nitrozamin.

Izomery trans. Te rakotwórcze substancje zawarte są głównie w produktach wysokoprzetworzonych (kostkach bulionowych, zupach w proszku, twardych margarynach w kostce). Warzywa i owoce jedz 4–5 razy dziennie, to zapewni ci odpowiednią dawkę substancji antyrakowych

Antyrodnikowy koktajl
Poponujemy koktajl, który działa niczym miotła, usuwając z organizmu szkodliwe wolne rodniki. Pij po szklance napoju dwa razy dziennie.
 

Vita
Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_w_chorobie/dieta_antyrakowa-508.html

Pozyskany w toku badań materiał po analitycznym opracowaniu pozwala wysnuć szereg wniosków, pojawiających się w wyniku udzielania odpowiedzi na postawiony problem główny i uzupełniające problemy szczegółowe. Prezentacja wniosków ujęta jest hierarchicznie, począwszy od najistotniejszych, zdaniem autora, a skończywszy na pomniejszych. Drużyna harcerska jest aktywnym podmiotem działającym w społeczności lokalnej. Otwiera się zatem pole do popisu dla władz lokalnych i kościelnych, aby wspierać i promować oddolne inicjatywy harcerskie oraz przyczyniać się do powstawania na własnym terenie grup i stowarzyszeń harcerskich. Działania podejmowane przez drużynę harcerską w społeczności lokalnej mają charakter pozytywny. W badaniach nie stwierdzono żadnego działania, które przynosiłoby szkodę gminie czy parafii. Wszelka inicjatywa harcerska w mniejszym lub większym stopniu ubogacała społeczność lokalną, stąd z pożytkiem dla środowiska lokalnego będzie umożliwianie drużynom harcerskim swobodnego funkcjonowania i rozwijania swoich struktur. Harcerstwo jest organizacją pozarządową pożytku publicznego chętnie współpracującą z innymi instytucjami społecznymi. Ze względu na fakt, iż funkcjonuje non profit, do bolączek harcerstwa zaliczyć można problemy finansowe organizacji. Mocną stroną jednakże jest tu kapitał ludzki i ochota do działania. Pomoc ze strony drużyn harcerskich wydaje się być idealnym rozwiązaniem dla tych instytucji, które posiadają pewne środki do przeprowadzania akcji, ale potrzebują do pełnej realizacji zamierzonych działań skutecznych i odpowiedzialnych wykonawców (np. dla ośrodków kultury, ośrodków pomocy społecznej, ośrodków kryzysowych, władz lokalnych, domów dziecka, domów pomocy społecznej itp.). Działalność Stowarzyszenia Harcerstwa Katolickiego ?Zawisza? Federacja Skautingu Europejskiego jest określona stosowną dokumentacją. Dzięki temu wszystkie funkcjonujące w Polsce drużyny mogą wykazywać się podobnymi efektami pracy i zbliżonymi działaniami w społeczności lokalnej. Dokumentacja umożliwia pozytywną (rozszerzanie zakresu dotychczasowej pracy) i negatywną (eliminacja elementów niezgodnych z dokumentacją) weryfikację poczynionych przez drużynę działań. Owocnym dla drużyny harcerskiej i środowiska, w którym istnieje, będzie znajomość omawianej dokumentacji zarówno przez harcerzy, jak i członków społeczności lokalnej. Druga Drużyna Rząsińska realizuje działalność zawartą w dokumentacji stowarzyszenia. Można ją zatem traktować jako drużynę wzorcową, co pociąga za sobą następujące konsekwencje: inne drużyny mogą czerpać z niej przykład i swoją działalność upodabniać do działalności IIDRz oraz można tą drużynę traktować jako reprezentatywną dla całego stowarzyszenia. Efektem uznania badanej drużyny za reprezentatywną w Zawiszy, staje się możliwość odnoszenia wszystkich wniosków i zaleceń zawartych w tej pracy badawczej do działalności i funkcjonowania innych drużyn żeńskich w kraju. Prezentowane wnioski są oficjalnym rezultatem procesu badawczego i ich celem jest poszerzenie dotychczasowego dorobku naukowego dotyczącego polskiego skautingu. Przedstawione w tej pracy badania zaowocowały również wnioskami i zaleceniami odnoszącymi się bezpośrednio do IIDRz i SHK ?Zawisza? FSE. Pierwszy wniosek dotyczy proporcji między działaniami przynoszącymi pożytek lokalnej społeczności wyznaniowej i państwowej społeczności lokalnej. Chociaż członkowie jednej i drugiej społeczności w zdecydowanej większości to ta sama grupa osób, korzystnym wydaje się być położenie większego nacisku na aktywność i zaangażowanie w sprawy wsi, gminy czy miasta. Po drugie Zawisza jest wciąż zbyt mało znaną organizacją w kraju. Uwidacznia się wielka potrzeba promocji tego stowarzyszenie harcerskiego zarówno w społecznościach, w których ono funkcjonuje, jak i w ogólnej świadomości Polaków. Można mówić nawet o potrzebie lobbowania na rzecz Zawiszy wśród rodzimych władz, ponieważ aktualne prawodawstwo utrudnia prawidłowe funkcjonowanie tej organizacji. Wreszcie, członkowie Zawiszy, tracą na wydawaniu zbyt wielkiej ilości gazetek lokalnych. Wiele drużyn prowadzi własne pisemka, przez co ich autorzy nie mają czasu pisać do?Dżungli? (pismo gałęzi żółtej),  ?Gniazda? (pismo gałęzi zielonej) czy ?Przestrzeni? (pismo gałęzi czerwonej). Lepszym rozwiązaniem wydaję się tworzenie tylko trzech, ale za to dobrych jakościowo czasopism. Zaprezentowana praca stanowi rezultat refleksji poczynionej nad działalnością drużyny harcerskiej należącej do Stowarzyszenia Harcerstwa Katolickiego ?Zawisza? Federacji Skautingu Europejskiego w społeczności lokalnej. Działalność ta, jak wykazano, dokonuje się z korzyścią dla najbliższego otoczenia drużyny. Opiera się w głównej mierze na zasadzie pomocniczości zakorzenionej w nauczaniu Kościoła Katolickiego i Ewangelii.             Harcerze tworzą swoistą kulturę młodzieżową, pozytywnie wyróżniającą się wśród współczesnego młodego pokolenia. Stanowi ona alternatywę dla różnorakich subkultur, prowadzących do destrukcji. Można ją określić mianem kultury społecznej, symbolicznej i chrześcijańskiej. Harcerze z nadzieją spoglądają w przyszłość, odważnie angażując się przy tym w doczesność i kultywując wartości przekazywane od przeszłości.             Zawisza spełnia wszystkie warunki konieczne do tego, by stać się podmiotem aktywizującym oddolnie środowiska lokalne, wychowując dzieci i młodzież w poszanowaniu wartości i tradycji narodowo-religijnych. Może się stać odpowiedzią na wyzwania ponowoczesności, poprzez stałe odniesienie do uniwersalnych wartości i chrześcijańskich korzeni Europy.             Szczególnie cenny wpływ drużyny harcerskiej na społeczność lokalną odnotowuje się w środowisku wiejskim, które ze swej natury obciążone jest wieloma administracyjnymi i ekonomicznymi problemami. Jest to zazwyczaj środowisko ludzi ubogich i każde zorganizowane działanie o charakterze non profit ma w nim wagę złota. W tym aspekcie działalność skautowa dociera tam, gdzie zauważalna jest niewydolność systemów pomocy, opieki i wychowania, i jest to działalność bezcenna.             W przedstawionej pracy udało się zrealizować cel główny, zdefiniowany w części metodologicznej. Osiągnięto także cel osobisty, w postaci wniosków dotyczących funkcjonowania II Drużyny Rząsińskiej na terenie gminy i miasta Gryfów Śląski i parafii pod wezwaniem Matki Boskiej Ostrobramskiej w Rząsinach. Uznaje się je za reprezentatywne dla całego stowarzyszenia. Nie wyczerpują one jednakże w pełni poruszanego zagadnienia. Otwiera się zatem droga do kolejnych opracowań dotyczących działalności i funkcjonowania stowarzyszeń harcerskich w kraju. Rozwinięciem omówionych nadań mogłaby być praca porównawcza nad działalnością poszczególnych grup skautowych w Polsce. Dorobek naukowy Zawiszy pogłębiłaby zaś praca traktująca o formacji indywidualnej członków stowarzyszenia. Za przykład mogą posłużyć przepisy sanitarne, które uniemożliwiają prowadzenie obozów stacjonarnych na łonie przyrody, bez odpowiedniej bazy w postaci bieżącej wody, aneksu kuchennego i lodówki. Takie warunki w Polsce może spełnić tylko i wyłącznie ZHP ponieważ posiada odpowiednią infrastrukturę.
Źródło: http://www.naleniucha.pl/social-sciences/education/1925357-dzia%C5%82alno%C5%9B%C4%87-dru%C5%BCyny-harcerskiej-spo%C5%82eczno%C5%9Bci-lokalnej/

Zdrowa kuchnia domowa – Chojnacka Romana

• wydawnictwo: Publicat
• ISBN: 83-245-0512-1
• liczba stron: 220
• wymiary: 17,5 x 24,5 cm
• okładka: twarda