• 80 g mąki pszennej,
• 1/2 jajka,
• 1 łyżeczka oleju,
• 100 g truskawek mrożonych,
• woda

Źródło: http://www.ediety.net/przepisy/potrawy-z-m%C4%85ki-i-kaszy/pierogi-z-truskawkami

• 50 g suchego makaronu graham,
• 100 g bakłażana,
• 100 g cukini,
• 200 g pomidora,
• 100 g cebuli,
• 200 g papryki zielonej,
• 100 g mięsa mielonego z indyka,
• sól, pieprz ziołowy,
• 30 g sera żółtego tartego,
• łyżeczka oliwy z oliwek

Makaron ugotować na półtwardo. Warzywa umyć, obrać, pokroić. Warzywa wymieszać z makaronem i mięsem mielonym, doprawić. Naczynie żaroodporne wysmarować oliwą. Makaron z warzywami włożyć do naczynia, posypać serem i zapiekać ok. 30 min. w piekarniku.

Źródło: http://www.ediety.net/przepisy/jarzyny/zapiekanka-z-makaronu

Na 1 porcję (ok. 350 kcal):

• 100 g baraniny (najbogatsze źródło naturalnej L-karnityny!),
• 2 łyżki oleju sojowego,
• 150 g białej kapusty (szklanka poszatkowanej),
• marchew,
• szklanka bulionu (może być z kostki),
• kolendra

Mięso pokroić w kostkę i usmażyć na oleju. Dodać pokrojone warzywa i dusić w bulionie do miękkości. Przyprawić do smaku.

Źródło: http://www.ediety.net/przepisy/mi%C4%99so-baranina/gulasz-po-irlandzku

Rozsądna dieta

Płaski brzuch w bardzo dużym stopniu zależy od diety. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Maskująca bielizna  Jeśli twój brzuch jest daleki od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.   Łatwe ćwiczenia  Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić, np. wykonując tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.   Buty na obcasie  Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzć, bo są superkobiece i dodają seksapilu.  

 Proste plecy

 Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny. Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.  Aneta Grabowska
Zdrowie
Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/zdrowie/5_sposobow_na_plaski_brzuch-403.html

Termy greckie i rzymskie były znane ze swoich leczniczych właściwości. Ciepła woda w połączeniu z aromatycznymi olejkami i roślinami potrafiła zdziałać cuda.

Dzisiaj wyróżniamy trzy rodzaje sauny:

• saunę sucha (fińską) -temperatura 60-120°C, wilgotność 5%-20%,

W saunie używa się gorących kamieni, które polewa się wodą, czasem wykorzystuje się też olejki eteryczne lub kolory, wtedy dodatkowo mamy aroma i koloroterapie.

W saunie jest piec z gorącymi kamieniami; w łaźni urządzenie, które wytwarza parę wodną jest na zewnątrz. Sauna to pomieszczenie drewniane z długimi ławami na kilku kondygnacjach, łaźnia natomiast jest z kamienia i ceramiki.

Sauna ma działanie wzmacniające i odprężające na cały organizm. Czas przebywania zależy od wilgotności, temperatury na poszczególnych szczeblach i oraz stanu ogólnego naszego organizmu. Należy pamiętać, aby nie wchodzić od razu na najwyższy szczebel, pozwólmy ciału przyzwyczaić się do ciepła.

Z sauny najlepiej korzystać 1-2 razy w tygodniu, jednorazowo nie powinno się przebywać dłużej niż 20 minut. Można jednak wchodzić naprzemiennie z przerwami na ochłodzenie się w letniej wodzie przez ok. 2 minuty zawsze dokładnie wysuszając ciało ręcznikiem. Wtedy takich wejść może być 3-4.

Czas pierwszego wejścia to ok. 7 min następne są o minutę dłuższe, ogólny czas przebywania w saunie nie powinien przekraczać 30 minut.

Przed wejściem należy wziąć lekko rozgrzewający prysznic i nie spożywać pokarmów na ok. dwie godziny. Przebywając w saunie możemy stracić od 0,5 do aż 1,5 litra płynów, dlatego tak ważne jest, aby po wyjściu pamiętać o wypiciu wody.

Konieczny jest także odpoczynek, bezpośrednio po korzystaniu z sauny nie wolno uprawiać sportów i wykonywać gwałtownych ruchów. Wiąże się to z tym, że podczas przebywania w ciepłym pomieszczeniu tak jak po ciepłej kąpieli nasze naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu i przy zwykłym skłonie może zakręcić się nam w głowie.

• ostre i przewlekłe choroby zakaźne,

• ciąża,• nadczynność tarczycy,• padaczka,• narkomania i alkoholizm,• jaskra,• gorączka,• miesiączka,• choroby układu krążenia,

• gruźlica,

• nowotwory,

• choroby nerek i wątroby,

• wiek powyżej 60 lat.

Również, gdy mamy cerę naczyniową, kłopoty z oddychaniem, bądź skłonność do żylaków powinniśmy unikać zbyt intensywnego przegrzania.

Używana jest też celu ogólnego odprężenia i rozluźnienia mięśni a także przed zabiegami masażu czy kinezyterapii.

Ma ona także zbawienny wpływ na skórę. Uwalnia z toksyn nasz organizm a także dzięki niej nasze ciało staje się gładsze, wszystkie kremy czy balsamy użyte po tak intensywnym wygrzaniu będą lepiej przyjmowane przez skórę.

Sauna to doskonały sposób na relaks i wypoczynek, jeśli bardzo ciepłe powietrze nam nie służy możemy wybrać saunę infrared gdzie temperatura jest o wiele niższa niż w tradycyjnej saunie fińskiej. Zbawienne działanie i ogólna dostępność powinna zachęcić wszystkich do korzystania z tego cudownego „pomieszczenia”.

Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/zdrowie/sauna-760.html

Posiłki, które oferują bary szybkiej obsługi, są bardzo kaloryczne i nie zawierają żadnych wartości odżywczych, a wręcz przeciwnie -dostarczają do organizmu jedynie nadmiar tłuszczu. Jak wynika z najnowszych badań najbardziej, niezdrowymi tego typu posiłkami są te serwowane w Polsce, Bułgarii, Czechach i na Węgrzech. Zdaniem naukowców zawierają one najwięcej tłuszczy trans (powstają podczas utwardzania olejów roślinnych, wykorzystywane są w przemyśle spożywczym, w ich skład wchodzi wodór), które znajdują się w chipsach, fast foodach, płatkach kukurydzianych, ciasteczkach, frytkach i batonikach. Czyli we wszystkim tym, co uwielbiają jeść dzieci.

Niezdrowe, ale smaczne

Kanapka nic nie warta

Ile to ma kalorii?

• Big Mac zawiera 563 kcal, składa się przede wszystkim z tłuszczy nasyconych, pomimo że jest bardzo niezdrowy, to uwielbiają go zarówno nastolatki, jak i osoby pracujące w biurze;

Co zrobić, aby dziecko chętnie jadło w domu?

• podawaj w ciekawy sposób jedzenie i często urozmaicaj jadłospis;

Izabela KokWarszawska Gazeta
Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/dla_mamy/dzieci_wola_niezdrowe_jedzenie-681.html

Starość ludzką i psią najbardziej łączy jedno: uzależnienie od innych, sprawniejszych istot. Jak zatem być wsparciem dla swojego leciwego zwierzaka?

Psy starzeją się podobnie jak ludzie. Decydują o tym procesie rasa, wielkość, genetyka i warunki, w jakich pies przebywa. Przynajmniej na ten ostatni czynnik duży wpływ maj właściciel, jego podejście do pupila. Przedstawiciele dużych ras zaczynają starzeć się szybciej, bo już około szóstego roku życia. Małe rasy nieco dłużej zachowują młodość. Pierwsze oznaki starości można u nich zaobserwować po ukończeniu siedmiu, ośmiu lat.

Sztywne stawy, obwisły brzuch
Starsze psy stają się mniej aktywne, nie chcą się bawić, biegać. Gorzej reagują na wydawane polecenia. Jest to związane z problemami z układem ruchu (zwyrodnienia stawów, demineralizacja kości, stany zapalne narządów ruchu, utrudniony przepływ krwi w mięśniach), niewydolnością serca oraz postępującą głuchotą. Zwierzę porusza się niezgrabnie, sztywno. Szybko się męczy. Mięśnie tracą sprężystość, brzuch zwisa nisko.
Na wiek psa wskazują też wygląd okrywy włosowej i stan uzębienia. Pojawia się siwizna w okolicy pyska. Sierść staje się matowa, przerzedzona. Suche włosy wypadają, tworząc liczne wyłysienia. Częste są podrażnienia skóry – zaczerwienienia, krosty, narośle. Występują zmiany nowotworowe: guzy, polipy.
Kiedy nasz pupil staje się seniorem, trzeba zacząć dbać o niego trochę inaczej niż wcześniej. Możemy spowolnić proces starzenia się psa, zapewniając mu odpowiednią ilość nieforsownego ruchu, właściwą dietę i pielęgnację oraz profilaktykę chorób.

Krótkie spacery, treściwe posiłki
Spokojny spacer seniora powinien się odbywać cztery razy dziennie i trwać 10-15 minut. Należy ograniczyć chodzenie po schodach. Warto przynajmniej dwa razy w tygodniu zrobić masaż. Pobudzi on krążenie krwi, odpręży.
Zwiększyć sprawność starego psa może dieta wzbogacona w preparaty odbudowujące chrząstki stawowe i opóźniające proces zwyrodnieniowy. Powinien on jeść pokarmy treściwe, ale lekkostrawne. Ryż, kurczak lub chuda wołowina z gotowanymi warzywami (marchew, buraki), łyżka oliwy lub oleju roślinnego – to domowy sposób na posiłek. Pokarm musi zawierać mniej białka, za to więcej witamin E i C, selenu i beta-karotenu. Można też dawać psu specjalne karmy przeznaczone dla seniorów – te suche dobrze jest wcześniej namoczyć.
Starsze psy muszą jeść częściej, ale w małych ilościach. Wodę do picia podajemy gotowaną, dodając do niej od czasu do czasu kultury bakterii (lakcid) w celu uzupełnienia flory przewodu pokarmowego.
Z wiekiem słabną powonienie i smak. Dlatego też, aby zachęcić psa do jedzenia, można posiłek podgrzać.

Rzadkie kąpiele, częste przemywania
Seniora kąpiemy rzadko, a jeśli już, to w delikatnych szamponach. Wygląd sierści poprawi systematyczne szczotkowanie (delikatne – ze względu na możliwe narośle) i stosowanie preparatów witaminowych.
Pielęgnacji wymaga też okolica oczu i uszy. Z wiekiem gałka oczna staje się mniej przejrzysta, pokrywa ją szara plama. Produkowana przez kanaliki łzowe duża ilość wydzieliny skleja sierść, stanowiąc pożywkę dla bakterii i grzybów. Dlatego należy przemywać codziennie rano okolicę oczu specjalnym preparatem. Uszy wystarczy czyścić raz w tygodniu preparatem ziołowym. Warto wycinać włosy z kanału słuchowego.
Starsze psy mają problemy z uzębieniem. Wiele z nich cierpi na paradontozę, kamień nazębny, próchnicę. Towarzyszy temu nieprzyjemny zapach z pyska. Jeżeli ogólny stan jest dobry i lekarz nie widzi przeciwwskazań, można poddać pupila zabiegowi usunięcia kamienia i uszkodzonych zębów. Zabieg ten wykonuje się w znieczuleniu ogólnym. Jeżeli zwierzę jest słabe, cierpi na niewydolność serca, to stosuje się tylko leczenie antybiotykiem i zabiegi pielęgnacyjne (systematyczne szczotkowanie zębów, podawanie do picia wody z rumiankiem, pomogą też gryzaki czyszczące zęby).

Systematyczne badania
W przypadku staruszka szczególnie ważna jest profilaktyka: odrobaczanie przynajmniej dwa razy w roku, powtarzanie szczepień ochronnych co dwa lata i corocznie – obowiązkowego szczepienia przeciwko wściekliźnie. Ponadto raz w roku pies powinien mieć wykonane kompleksowe badania: krwi, moczu, kału, by wykryć ewentualne nieprawidłowości. Dobrze jest też zrobić rtg, usg, ekg. Wiele chorób atakuje podstępnie. W wypadku guzów i narośli warto pobrać próby do badania histopatologicznego w celu określenia rodzaju zmian nowotworowych.

Nocne niepokoje
Choć starsze psy dużo śpią, to… niekoniecznie nocą. U niektórych pojawia się starczy lęk przed samotnością, którego przejawem jest nocny niepokój. Wówczas senior kręci się w kółko bez celu, budzi właściciela, próbuje wejść do łóżka, dyszy, szczeka. Dlatego też do legowiska trzeba włożyć np. koszulkę przesiąkniętą zapachem opiekuna, zostawić zapalone światło lub włączyć cicho radio – to powinno uspokoić zwierzaka. Warto też umieścić wodę i smakołyki (w rozsądnej ilości) w pobliżu psiego posłania – starsze psy lubią podjadać nocą.
A gdy czasem zabraknie nam cierpliwości, przypomnijmy sobie, że odpowiednio prowadzony senior może do końca swoich dni zachować radość życia i świetną formę – to w dużej mierze zależy właśnie od nas.
Uwaga na temperaturę

Niewskazane jest przebywanie starego psa na upale czy mrozie. Jego układ krążenia jest osłabiony i źle znosi duże wahania temperatur. Zwierzak odczuwa dyskomfort już gdy jest powyżej 20 lub poniżej 10 stopni C. Latem warto schłodzić okolice legowiska, stawiając w pobliżu wentylator, lub przykryć psa mokrym ręcznikiem, a na przechadzkę rezerwujmy poranki i wieczory. Wychodząc na spacer zimą, nie wstydźmy się założyć seniorowi ubranko.

Jak ulżyć stawom staruszka

• Zamień obrożę na szelki – będziesz mógł podtrzymywać psa podczas schodzenia po schodach (wbrew pozorom jest ono dla seniora trudniejsze niż wchodzenie)
• posłuż czasem swojemu psu – przynieś mu miskę z wodą, gdy zmęczony po spacerze położy się na posłaniu
• nie prowokuj go do biegu ani tym bardziej skoków
• nie pozwalaj mu jak dawniej zbiegać po schodach na powitanie wracających domowników
• kładź mu w legowisku ciepły termofor (DG)

Senior w pieluszkach
Problemem, na który narzekają właściciele leciwych psów, jest częste, a z czasem niekontrolowane oddawanie moczu. Jest to wynik fizjologicznego dostosowywania się do powolnej utraty wydolności nerek, objaw zapalenia układu moczowego lub cukrzycy. Należy wówczas częściej psa wyprowadzać, nauczyć go korzystania z kuwety lub… zastosować pieluchy. (DM)

lek. wet. Dagmara Mieszkis

Źródło: http://www.psy.pl/archiwum-miesiecznika/art2694.html

Zaplanuj sobie trzy dni wolne od pracy i obowiązków domowych, najlepiej od piątku do niedzieli. W trakcie kuracji będziesz jadła wprawdzie 5 razy dziennie, ale wyłącznie owoce, warzywa i odrobinę zbożowych płatków.
To menu podziała jak najlepszy "sprzątacz" – oczyści twój organizm z toksyn i nadmiaru wody, które nagromadziły się przez kilka miesięcy ciężkiej zimowej diety i braku ruchu. Będziesz głodna! Ale tylko dzięki temu organizm sięgnie po "rezerwy" i spali niepotrzebny tłuszcz.

* Przygotuj się, do diety Nie przeżyjesz przykrego wstrząsu, jeżeli już kilka dni wcześniej zaczniesz troszkę mniej jeść i zrezygnujesz ze słodyczy.

* Woda przed śniadaniem Codziennie, pól godziny przed pierwszym posiłkiem, wypijaj szklankę letniej wody, najlepiej z odrobiną soku z cytryny.

* Herbatki ziołowe na okrągło Przez te dni powinnaś jak najwięcej pić. Dobra będzie zielona herbata i ziołowe napary; np. z nagietka, pokrzywy, melisy, krwawnika. Nie wolno ci teraz pić czarnej herbaty i kawy!

* Relaks przede wszystkim Kilka dni lekkiej głodówki na pewno ci nie zaszkodzi, ale możesz czuć się osłabiona. Śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, nie przemęczaj się, dużo spaceruj.

* Co po diecie W poniedziałek nie rzucaj się najedzenie, inaczej cały wysiłek pójdzie na marne. Najlepiej byłoby, gdybyś tę oczyszczającą kurację potraktowała jako wstęp do stopniowej zmiany sposobu odżywiania – to najlepszy sposób, by utrzymać wagę.

Dzień 1.

Śniadanie

 Koktajl z różnych owoców leśnych

II śniadanie: Sok owocowo-warzywny

Obiad: Piure z brokułu

Podwieczorek: Napój z serwatki i jabłek

Kolacja: Zupa jarzynowa

DZIEŃ 2.

Śniadanie: Bananowy shake

II śniadanie

 Napój pomarańczowo-serwatkowy

Obiad

 Warzywa na parze

Podwieczorek

 Sok ananasowy

Kolacja

 Zupa ryżowa

DZIEŃ 3.

Śniadanie

 Koktajl cytrusowy

II śniadanie

 Napój z marchwi i serwatki

Obiad

 Warzywa na parze

Podwieczorek

 Sok wielowarzywny

Kolacja

 Zupa pomidorowa

Doceń serwatkę
W naszej diecie radzimy ją pić codziennie. Tymczasem większość z nas, robiąc ze zsiadłego mleka twarożek, po prostu wylewa ten jasny płyn o lekko kwaśnym smaku. To błąd, bo serwatka jest zdrowa i działa regulująco na układ trawienny. Systematyczne picie serwatki może wyrównać niedobory błonnika. Działa lekko przeczyszczająco, a dzięki zawartości laktozy sprzyja powstawaniu pożytecznej flory bakteryjnej w jelitach i zabezpiecza je przed procesami gnilnymi. Zawiera również dużo witamin z grupy B, sporo białka i znaczne ilości wapnia.

Pani Domu

Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_inne/dieta_oczyszczajaca_na_weekend-429.html

TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 0,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
POLECANA: wszystkim zdrowym nastolatkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, oraz wapń, magnez, żelazo, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800.

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 450 kcal
5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor, szklanka herbaty  bez cukru.
 
II ŚNIADANIE 175 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka,średnie jabłko, szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 620 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

KOLACJA 365 kcal
Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

 
DZIEŃ 2.  ŚNIADANIE 460 kcal
5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziamistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

II ŚNIADANIE 180 kcal
Szklanka soku pomarańczowego,średnia gruszka.

OBIAD 625 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.

PODWIECZOREK 185 kcal
Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

KOLACJA 350 kcal
Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru. 

 
DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 450 kcal
5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.

OBIAD 620 kcal
Wołowina duszona (150 g), gotowane -kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta i czerwona, szklanka kompotu ze śliwek.

PODWIECZOREK 160 kcal
Kisiel porzeczkowy (300 g).

KOLACJA 355 kcal
Sałatka owocowa ze 100 g: banan, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 

 
DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 450 kcal
3 łyżki kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posiarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor, kiwi (50 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Suszone brzoskwinie (50 g), 2 mandarynki, szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 615 kcal
Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora, ogórka zielonego i cebuli. Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Budyń waniliowy (200 g).

KOLACJA 355 kcal
Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light i sałatą, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 455 kcal
5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty, plasterkiem pomidora i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 180 kcal
Batonik muesli (35 g), jabłko (150 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

OBIAD 625 kcal
Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z porzeczek.

PODWIECZOREK 185 kcal
Serek homogenizowany light (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 355 kcal
Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, 2 ogórki kwaszone, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

 
(maja)
Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_dedykowane/dieta_1800_kcal_dla_dziewczyn-452.html

Składnikami tej diety są głównie warzywa, owoce, nabiał, jajka. Zawiera dużo dawkę  witamin i błonnika. Jadłospis diety jest wzbogacony szczególnie w produkty sojowe: mleko, tofu.
Decydując się na ta dietę należy wypijać 2-2,5 litra zielonej i czerwonej herbaty bez cukru, niegazowanej wody mineralnej.

TRWA: kilka tygodni, można ja powtarzać kilka razy w roku.
ODCHUDZA: 1 kg w ciągu tygodnia.
POLECANA DLA: dla osób dorosłych i zdrowych.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witamy z grupy B (B1, B2, B6), oraz składniki mineralne: potas, żelazo, wapń, magnez, fosfor, izoflawony, nienasycone kwasy tłuszczowe.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 430 kcal

Grzanki zapiekane z gruszką, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

II ŚNIADANIE 100 kcal
150 g wiśni, pół banana, szklanka wody mineralnej.

OBIAD 295 kcal
Zupa z brokułów, szklanka soku grejpfrutowego.

PODWIECZOREK 245 kcal
Półmisek surowych warzyw (10 liści sałaty, marchewka, 2 pomidory, 5 rzodkiewek, 1/2 ogórka, szczypiorek), szklanka soku porzeczkowego.

KOLACJA 250 kcal
Grahamka ze szpinakiem, herbata czerwona. 

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 235 kcal
Pół grejpfruta, jajko na miękko, kromka chleba żytniego, szklanka herbaty bez cukru.

II ŚNIADANIE 165 kcal
2 ogórki i pomidor polanę łyżką oliwy z oliwek i posypane posiekaną w kostkę cebulką, kromka chleba razowego.

OBIAD 320 kcal
Kotlety sojowe (100 g gotowanych), surówka z sałaty lodowej ze słonecznikiem.

PODWIECZOREK 330 kcal
Marchewka z orzechami.

KOLACJA 190 kcal
Kiełki z sezamem, szklanka czerwonej herbaty. 

 
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 245 kcal
Pasta z soi z pietruszką, kromka pieczywa ze słonecznikiem, szklanka kawy.

II ŚNIADANIE 140 kcal

OBIAD 200 kcal
Gulasz z fasolki szparagowej.

PODWIECZOREK 50 kcal
Jabłko pieczone, szklanka zielonej herbaty.

KOLACJA 350 kcal
Sałatka z selera, szklanka zielonej herbaty.

 
DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 240 kcal
Twarożek z pieczonym jabłkiem na słodko, kromka chleba żytniego.

II ŚNIADANIE 60 kcal
Szklanka soku wielowarzywnego.

OBIAD 585 kcal
Pieczeń z pieczarek, surówka z kapusty pekińskiej (100 g), szklanka wody mineralnej z cytryną.

PODWIECZOREK 110 kcal
Mus malinowy.

KOLACJA 200 kcal
Ryż paraboliczny (3 łyżki ugotowanego) ze szklanką mleka sojowego.

 
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 180 kcal
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba razowego.

II ŚNIADANIE 200 kcal
Mus truskawkowy.

OBIAD 480 kcal
Koktajl z awokado na mleku sojowym.

PODWIECZOREK 90 kcal
Sałata zielona polana jogurtem naturalnym (pół szklanki) posypana szczypiorkiem.

KOLACJA 290 kcal
Sałatka owocowa (1 porcja), szklanka herbaty zielonej. 

 
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 250 kcal
Muesli (3 łyżki) z mlekiem sojowym (pół szklanki) i tartym jabłkiem.

II ŚNIADANIE 130 kcal
2 pomarańcze, szklanka wody mineralnej.

OBIAD 400 kcal
Makaron sojowy z warzywami.

PODWIECZOREK 150 kcal
Budyń sojowy, szklanka wody mineralnej.

KOLACJA 240 kcal
Ser tofu (100 g), surówka z pomidora i ogórka, 2 kromki pieczywa chrupkiego, szklanka herbaty zielonej. 

 
DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 195 kcal
Sałatka z jajek przepiórczych, kawa bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Mandarynka, szklanka mleka sojowego.

OBIAD 485 kcal
Zapiekanka pomidorowa z serem feta.

PODWIECZOREK 220 kcal
Koktajl piękności, szklanka wody mineralnej. 

KOLACJA 130 kcal
Kromka pumpernikla z łyżką sera twarogowego ziarnistego, 2 plasterkami pomidora i kiełkami rzodkiewki.

(maja)

Źródło: http://www.dieta.pl/diety/z_limitem_kalorycznym/dieta_1200_kcal_wegetarianska_z_so-467.html