<img src=’http://farm4.static.flickr.com/3267/2792995270_c4fbba5075.jpg’ alt=’Fitness Model Alicia Leombruni par Mandarich Models’ title=” width=’150′ align=’left’ hspace=’10′ border=’0′>

W zależności od wieku i wykonywanej pracy, dzienne zapotrzebowanie mężczyzny to 2200-3800 kcal. Jeśli obniży się tę dawkę o 1000 kcal, można schudnąć do 1,5 kg na tydzień.

Plan diety

1 Dzień

I śniadanie 694 kcal
3 kapki z 3 kromek chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynką wieprzową (30 g), plasterkiem kiełbasy krakowskiej (30 g) i plasterkiem sera żółtego (30 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kakao na mleku 2% bez cukru.

II śniadanie 290 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, (150 g).

Obiad 1037 kcal
Talerz krupniku (250 ml), (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z dyni.

Podwieczorek 260 kcal
Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Kolacja 551 kcal
, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

2 Dzień

I śniadanie 716 kcal
Jajecznica z 3 jaj na parze z kiełbasą cienką (50 g) i pomidorem (100 g), bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), szklanka kawy z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru.

II śniadanie 274 kcal
Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 1047 kcal
Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryz gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek.

Podwieczorek 260 kcal
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Kolacja 572 kcal
100 g wędzonej makreli, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z sałaty zielonej, pomidora ogórka i cebuli (150 g), szklanka soku pomidorowego.

3 Dzień

I śniadanie 702 kcal
, szklanka soku grejpfrutowego.

II śniadanie
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

Obiad 1010 kcal
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150 g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), (150 g), szklanka kompotu z mirabelek.

Podwieczorek 287 kcal
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), kanapka z kromki pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), szklanka kawy bez cukru.

Kolacja 556 kcal
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-dla-mezczyzn/dieta-dla-faceta-cz2-15-kg-w-ciagu-tygodnia

<img src=”http://farm3.static.flickr.com/2089/2467222646_3971954f84.jpg” alt=”Fitness Magazine May 2008 par zebrabelly” title=”" width=”150″ align=”left” hspace=”10″ border=”0″ onload=”show_notes_initially();” class=”reflect”>

W zależności od wieku i wykonywanej pracy, dzienne zapotrzebowanie mężczyzny to 2200-3800 kcal. Jeśli obniży się tę dawkę o 1000 kcal, można schudnąć do 1,5 kg na tydzień.

Plan diety

1 Dzień

I śniadanie 694 kcal
3 kapki z 3 kromek chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynką wieprzową (30 g), plasterkiem kiełbasy krakowskiej (30 g) i plasterkiem sera żółtego (30 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kakao na mleku 2% bez cukru.

II śniadanie 290 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, (150 g).

Obiad 1037 kcal
Talerz krupniku (250 ml), (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z dyni.

Podwieczorek 260 kcal
Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Kolacja 551 kcal
, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

2 Dzień

I śniadanie 716 kcal
Jajecznica z 3 jaj na parze z kiełbasą cienką (50 g) i pomidorem (100 g), bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), szklanka kawy z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru.

II śniadanie 274 kcal
Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 1047 kcal
Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryz gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek.

Podwieczorek 260 kcal
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Kolacja 572 kcal
100 g wędzonej makreli, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z sałaty zielonej, pomidora ogórka i cebuli (150 g), szklanka soku pomidorowego.

3 Dzień

I śniadanie 702 kcal
, szklanka soku grejpfrutowego.

II śniadanie
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.

Obiad 1010 kcal
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150 g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), (150 g), szklanka kompotu z mirabelek.

Podwieczorek 287 kcal
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), kanapka z kromki pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), szklanka kawy bez cukru.

Kolacja 556 kcal
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkiem i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-dla-mezczyzn/dieta-dla-faceta-cz2-15-kg-w-ciagu-tygodnia

Posiłki, które oferują bary szybkiej obsługi, są bardzo kaloryczne i nie zawierają żadnych wartości odżywczych, a wręcz przeciwnie -dostarczają do organizmu jedynie nadmiar tłuszczu. Jak wynika z najnowszych badań najbardziej, niezdrowymi tego typu posiłkami są te serwowane w Polsce, Bułgarii, Czechach i na Węgrzech. Zdaniem naukowców zawierają one najwięcej tłuszczy trans (powstają podczas utwardzania olejów roślinnych, wykorzystywane są w przemyśle spożywczym, w ich skład wchodzi wodór), które znajdują się w chipsach, fast foodach, płatkach kukurydzianych, ciasteczkach, frytkach i batonikach. Czyli we wszystkim tym, co uwielbiają jeść dzieci.

Niezdrowe, ale smaczne

Kanapka nic nie warta

Ile to ma kalorii?

• Big Mac zawiera 563 kcal, składa się przede wszystkim z tłuszczy nasyconych, pomimo że jest bardzo niezdrowy, to uwielbiają go zarówno nastolatki, jak i osoby pracujące w biurze;

Co zrobić, aby dziecko chętnie jadło w domu?

• podawaj w ciekawy sposób jedzenie i często urozmaicaj jadłospis;

Izabela KokWarszawska Gazeta
Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/dla_mamy/dzieci_wola_niezdrowe_jedzenie-681.html

Tym razem dieta dla wszystkich, którym brak czasu ani siły by przygotowywać skomplikowane posiłki oraz wytrwałości by liczyć kalorie. To specjalny odchudzający jadłospis dla zabieganych i zestresowanych grubasów.

Trudno znaleźć równie prostą a jednocześnie urozmaiconą dietę jak ta. Stosując ją można stracić do 3,5 kg w ciągu tygodnia. Należy w ciągu dnia zjeść: jedno z proponowanych przez nas śniadań, talerz zupy przyrządzonej wg podanego przez nas przepisu oraz 3 pyszne kanapki. Dietę należy stosować przez tydzień, potem przerzucić się na „normalne” niskokaloryczne jedzenie a po kilku tygodniach znowu zastosować, jeśli zachodzi taka potrzeba. Podczas diety na leży oczywiście pić dużo płynów, najlepiej niegazowanych i bez cukru.

Plan diety

podzielić na 7 porcji. Część na pierwsze 3 dni przechowywać w lodówce. Pozostałe porcje wlać do szczelnie zamkniętych 4 pojemników lub woreczków i zamrozić.

Śniadania (do wyboru) – każde po ok. 200 kcal:
- Muesli z malinami i jabłkiem: 2 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki płatków kukurydzianych i pół kubka jogurtu zmieszać z 10 dag malin oraz połową posiekanego jabłka.
- Bułka z twarożkiem: bułkę pełnoziarnistą posmarować 10 dag twarożku ziołowego. Do tego 15 dag ogórka.
- Bułka z rodzynkami i marmoladą: bułkę z rodzynkami posmarować 5 dag kremowego twarożku oraz łyżeczką marmolady. Do tego 1 kiwi.
- Tost z łososiem i pomidorem: tost pełnoziarnisty posmarować łyżeczką margaryny. Nałożyć plasterki pomidora i 5 dag wędzonego łososia pokrojonego w plastry.

Dzień 1:

Kanapka z serem i oliwkami
Na bułkę z sezamem nałożyć liście sałaty, plastry pomidora, 3 dag żółtego sera i 5 zielonych oliwek.

Kanapka hawajska
Bułkę z sezamem obłożyć liśćmi sałaty, plastrami z 1/2 małego ananasa i plastrem szynki.

Kanapka z ananasem
Bułkę z sezamem posmarować 5 dag twarożku, nałożyć liście sałaty, plastry z 1/2 małego ananasa. Posypać imbirem.

Dzień 2:

Kanapka z pomidorem
4 kawałki chrupkiego pieczywa posmarować łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć po 10 dag sałaty i plastrów pomidora. Posypać 2 łyżkami rzeżuchy.

Kanapka z serem camembert i gruszką
4 kawałki chrupkiego pieczywa posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nakryć 3 dag sera camembert oraz połową obranej, pokrojonej w plasterki gruszki.

Kanapka z kiwi i żerzuchą
4 kawałki chrupkiego pieczywa posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć liście sałaty, po 10 dag plastrów pomidora i kiwi, 10 dag rzeżuchy, 2 plastry polędwicy z indyka. Kanapkę posypać pestkami słonecznika.

Dzień 3:

Kanapka z szynką i pieczarkami
Dwie kromki chleba tostowego posmarować łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć liść sałaty, 3 dag szynki i 5 dag pieczarek pokrojonych w plasterki. Posypać 1/2 pęczka posiekanego szczypiorku.

Kanapka z marchewką
Dwie kromki chleba tostowego posmarować czubatą łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć pokrojoną w słupki marchew oraz 2 łyżki posiekanej rzeżuchy.

Kanapka z kiwi i serem
Dwie kromki chleba tostowego posmarować łyżeczką majonezu, nałożyć liście sałaty, piast żółtego sera. Udekorować obranym i pokrojonym w plasterki kiwi.

Dzień 4:

Kanapka z cukinią
Dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego posmarować łyżeczką serka homogenizowanego. Nałożyć dwa liście sałaty, 5 dag pieczarek w plasterkach, 5 dag plasterków cukinii, 5 dag posiekanej dymki. Posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.

Kanapka z łososiem i jabłkiem
Na dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego nałożyć liście sałaty, pół pokrojonego w plasterki jabłka oraz 5 dag wędzonego łososia. Posypać 1/2 pęczka posiekanego szczypiorku.

Kanapka z serem camembert
2 kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć liście zielonej sałaty, 3 dag sera camembert oraz 5 dag winogron.

Dzień 5:

Kanapka z twarożkiem
Kawałek bagietki (5 dag) posmarować 5 dag twarożku ziołowego, nałożyć liście sałaty, po 10 dag pokrojonych rzodkiewek i ogórka.

Kanapka z mortadelą
Na kawałek bagietki (5 dag) nałożyć liście sałaty, plaster mortadeli drobiowej i 5 dag pokrojonej papryki.

Kanapka z jajkiem i szczypiorkiem
Kawałek bagietki (5 dag) posmarować łyżeczką chudego serka homogenizowanego, nałożyć dwa liście sałaty oraz ugotowane na twardo i pokrojone w plasterki jajko. Kanapkę posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku

Dzień 6:

Kanapka z krabami
Na dwie kromki żytniego chleba nałożyć dwa liście sałaty, np. rzymskiej , 5 dag posiekanej dymki oraz 5 dag krabów. Do tego jedna mandarynka.

Kanapka owocowa
Dwie kromki żytniego chleba posmarować 5 dag serka homogenizowanego, nałożyć dwa liście sałaty, po pół gruszki i kiwi pokrojone w plasterki.

Kanapka z bryndzą i papryką
Dwie kromki żytniego chleba posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć 10 dag drobno pokrojonego ogórka, 10 dag pokrojonej czerwonej papryki oraz 2 dag bryndzy.

Dzień 7:

Kanapka z jajkiem i pomidorem
2 kromki chleba słonecznikowego posmarować łyżeczką serka homogenizowanego, nałożyć liście sałaty, plasterki jajka na twardo oraz 5 dag pokrojonego w plasterki pomidora. Posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.

Kanapka z mortadelą
Dwie kromki chleba słonecznikowego posmarować łyżeczką miksu jogurtowego, nałożyć liście sałaty, pół pęczka posiekanych rzodkiewek oraz 2 plasterki mortadeli drobiowej.

Kanapka z twarożkiem
2 kromki chleba słonecznikowego posmarować 7,5 dag twarożku ziołowego, nałożyć 2 liście zielonej sałaty i 10 dag pokrojonego w plasterki zielonego ogórka.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-tygodniowe/dieta-dla-zapracowanych-35-kg-w-ciagu-tygodnia

TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 0,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
POLECANA: wszystkim zdrowym nastolatkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, oraz wapń, magnez, żelazo, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800.

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 450 kcal
5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor, szklanka herbaty  bez cukru.
 
II ŚNIADANIE 175 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka,średnie jabłko, szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 620 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

KOLACJA 365 kcal
Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

 
DZIEŃ 2.  ŚNIADANIE 460 kcal
5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziamistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

II ŚNIADANIE 180 kcal
Szklanka soku pomarańczowego,średnia gruszka.

OBIAD 625 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.

PODWIECZOREK 185 kcal
Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

KOLACJA 350 kcal
Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru. 

 
DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 450 kcal
5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.

OBIAD 620 kcal
Wołowina duszona (150 g), gotowane -kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta i czerwona, szklanka kompotu ze śliwek.

PODWIECZOREK 160 kcal
Kisiel porzeczkowy (300 g).

KOLACJA 355 kcal
Sałatka owocowa ze 100 g: banan, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 

 
DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 450 kcal
3 łyżki kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posiarowanego niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor, kiwi (50 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 175 kcal
Suszone brzoskwinie (50 g), 2 mandarynki, szklanka wody niegazowanej z cytryną.

OBIAD 615 kcal
Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora, ogórka zielonego i cebuli. Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 190 kcal
Budyń waniliowy (200 g).

KOLACJA 355 kcal
Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light i sałatą, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 455 kcal
5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty, plasterkiem pomidora i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 180 kcal
Batonik muesli (35 g), jabłko (150 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.

OBIAD 625 kcal
Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z porzeczek.

PODWIECZOREK 185 kcal
Serek homogenizowany light (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

KOLACJA 355 kcal
Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, 2 ogórki kwaszone, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

 
(maja)
Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_dedykowane/dieta_1800_kcal_dla_dziewczyn-452.html

Gdy zbliża się wiosna, u wielu osób budzi się krytycyzm. Własna sylwetka, wysupływana spod „cebulki” swetrowych fatałaszków, odbiera chęć do życia.
Proponujemy nowalijki w połączeniu z niesionym przez zimę bogactwem owoców cytrusowych oraz jesienną spiżarnianą resztką – kapustą. Nie każdy wie, iż to tak popularne warzywo jest bezcennym sprzymierzeńcem kandydatów na osoby o wiotkiej sylwetce. Przyspiesza procesy trawienia i spalania.

Trwa: 7 do 21 dni.

Odchudza: Około 1 – 1,5 kg tygodniowo.

Można ją powtarzać: Co 2 miesiące.

Polecana: Wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.

Niewskazana dla: Dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób chorych.

Szczególnie bogata w: Witaminy A, D, C, B6, B2 oraz błonnik.

Dzienna porcja kalorii: 900 – 1000 kcal.

Plan diety

1. Dzień
I Śniadanie 240 kcal
1/2 grejpfruta, kromka chleba cienko posmarowanego masłem, 100 g chudego twarożku , rzeżucha.
II Śniadanie 126 kcal
Sałatka z ogórków kwaszonych.
Obiad 320 kcal
Roladki wieprzowe z mandarynkami.
Podwieczorek 108 kcal
Szklanka soku pomidorowego, kromka pieczywa chrupkiego z margaryną.
Kolacja 240 kcal
Sałata z białej kapusty i cebuli w sosie z jogurtu i majonezu z odrobiną soku z cytryny, kromka chleba razowego posmarowanego margaryną i posypanego łyżeczką siekanych orzechów.

2. Dzień
I Śniadanie 175 kcal
1 pomrańcza, muesli (2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżeczki obranych pestek słonecznika), jogurt naturalny (150 ml), 1 łyżka miodu.
II Śniadanie 45 kcal
Jabłko surowe lub pieczone.
Obiad 320 kcal
Ryba w papilotach.
Podwieczorek 188 kcal
Szklanka soku z marchwi, 1 sucharek dietetyczny z powidłami śliwkowymi.
Kolacja 230 kcal
Omlet egzotyczny.

3. Dzień
I Śniadanie 137 kcal
1 kromka chleba chrupkiego żytniego, posmarowanego łyżeczką margaryny, z plastrem (50 g) wędzonej lub pieczonej piersi drobiowej, przyprawionej posiekanym szczypiorkiem.
II Śniadanie 100 kcal
Sałatka z marchwi (100 g), pokrojonej w wąskie paski, skropionej sokiem cytrynowym, z pieprzem, słodzikiem, 1 łyżką śmietany 18 %, 1 łyżeczką pestek słonecznikowych i posiekaną natką pietruszki, 1/2 banana.
Obiad 350 kcal
Zupa czosnkowa z grzankami.
Podwieczorek 85 kcal
100 g budyniu waniliowego z dodatkiem owoców mrożonych lub z kompotu.
Kolacja 390 (250 kcal + 140 kcal)
Zapiekanka z ziemniaków po szwajcarsku, surówka z czerwonej kapusty.

źródło: onet.pl

Źródło: http://www.ediety.net/diety-odchudzajace/diety-sezonowe/dieta-przedwiosenna-cz1-1-15-kg-w-ciagu-tygodnia

TRWA: 8 dni, najlepiej stosować ją przez kilka tygodni.
ODCHUDZA: 1 kg przez 8 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: nie tylko wiosną, ale i w innych porach roku.
POLECANA: dla osób z nadwagą lub otyłością, którym zależy na stosowaniu diety wzmacniającej organizm.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: nowalijki, młodą marchewkę, rzodkiewki, ogórki, buraczki, zieleninę, koperek, szczypiorek.
UWAGA! W czasie stosowania diety konieczne jest wypijanie dziennie 8-10 szklanek niesłodzonych napojów.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 440 kcal
Zapiekana grahamka po hawajsku, 1/2 średniej papryki, kilka liści młodej sałaty.

II ŚNIADANIE 190 kcal
Twarożek brzoskwiniowy.

OBIAD 460 kcal
Zupa krem z młodych warzyw.

PODWIECZOREK 100 kcal
Pół banana, kiwi.

KOLACJA 230 kcal
1/2 kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z młodych buraczków.

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 400 kcal
Jogurt na słodko.
 
II ŚNIADANIE150 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego, 25 g wędzonej makreli, 3-4 rzodkiewki, mały ogórek, kilka liści sałaty.

OBIAD 500 kcal
1/2 opakowania kaszy gryczanej (50 g- masa suchej), gulasz z indyka, warzywa z koperkiem.

PODWIECZOREK 130 kcal
Jabłko, mandarynka.

KOLACJA 230 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego, surówka z cykorii i sera pleśniowego.

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 440 kcal
Duża grahamka z pastą jajeczną pachnącą szczypiorkiem, 2 pomidory, liście młodej sałaty.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Kubek chudego jogurtu naturalnego, pół banana.

OBIAD 470 kcal
Zapiekanka ryżowa z kurczakiem, zielona fantazja.

PODWIECZOREK 90 kcal
Średnia pomarańcza.

KOLACJA 220 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego, serek ziarnisty z kiełkami. 

 
DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 400 kcal

Szklanka chudego jogurtu naturalnego wymieszanego z 4 łyżkami muesli, kiwi, łyżeczką miodu, łyżką rodzynek.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Pół kromki chleba razowego, plasterek żółtego sera, ogórek, pomidor, liście sałaty.

OBIAD 480 kcal
Szklanka makaronu pełnoziarnistego typu świderki, kurczak w pomidorach, 220 g mrożonych brokułów ugotowanych na parze.

PODWIECZOREK 120 kcal
Banan.

KOLACJA 200 kcal
Kurczak z sosem sojowym, łyżka ryżu dzikiego, po 220 g fasolki białej i zielonej – do ugotowania na parze lub w małej ilości wody.

 
DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 390 kcal
Kanapki z serkiem na dwa sposobny, pół papryki, klika plasterków ogórka zielonego, liście młodej sałaty.

II ŚNIADANIE 180 kcal
Szklanka chudego jogurtu naturalnego, pomarańcza.
 
OBIAD 460 kcal
1/2 opakowania kaszy jęczmiennej (50 g – masa suchej), indyk z brzoskwinią, surówka z młodej kapusty.

PODWIECZOREK 130 kcal
2 duże kiwi.

KOLACJA 230 kcal
Młode ziemniaczki z rzodkiewkami.

DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE 420 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 75 g chudego serka naturalnego i posypane szczypiorkiem, 3 plasterki sera pleśniowego jogurtowego, pomidor, kilka rzodkiewek, liście sałaty.

II ŚNIADANIE 190 kcal
Szklanka kefiru naturalnego, 2 kiwi, łyżeczka miodu.

OBIAD 440 kcal
Danie z cieciorki i szpinaku, ogórki w sosie winegret.

PODWIECZOREK 110 kcal
Kiwi, 2 mandarynki.

KOLACJA 210 kcal
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, sałatka z wędzonego łososia. 

 
DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 390 kcal
Duża grahamka, łódeczki z cykorii, pomidor.

II ŚNIADANIE 160 kcal
Szklanka kefiru naturalnego, brzoskwinia.

OBIAD 500 kcal
1/4 opakowania kaszy jaglanej, ryba czosnkowa, sałatka z młodego szpinaku i kalafiora.

PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron.
 
KOLACJA 230 kcal
Bakłażany faszerowane z curry, duży pomidor.

DZIEŃ 8.

ŚNIADANIE 400 kcal
Duża grahamka posmarowana 75 g serka białego, 2 plasterki polędwicy, 3 kwaszone ogórki, pomidor, liście sałaty.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Serek z porcją młodych warzyw: opakowanie serka ziarnistego light, 3 młode marchewki, 2 łodygi selera naciowego, liście młodej sałaty.

OBIAD 430 kcal
Ziemniaki z jajkiem i zsiadłym mlekiem, sałatka z młodych warzyw.

PODWIECZOREK 140 kcal
 Jabłko, łyżka rodzynek.

KOLACJA 230 kcal
Pita z grillowanym kurczakiem, surówka nowalijkowa.

(maja)
Źródło: http://www.dieta.pl/diety/diety_produktowe/dieta_1400_kcal_nowalijkowa-462.html