Ćwicz!– klękamy tak, aby dłonie, łokcie i kolana spoczywały na podłożu. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, patrzymy w podłogę. Unosimy nogę z obciągniętą stopą dokładnie na wysokość pośladka – mięśnie pupy są ściągnięte. Następnie wolno opuszczamy prostą wróżenie z kart nogę, ale nie kładąc jej na podłodze. Ćwiczenie powtarzamy w pięciu seriach na każdą nogę po 15 uniesień.

 

 

Pielęgnacja to podstawa 
Źródło: http://www.dieta.pl/nowosci/zdrowie/kobiecy_atut-774.html